ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme y cordial saludo a todo el ecosistema dentro de #hive, incluyendo a todas las personas de la comunidad #liketu y mis compañeros de #swc. Espero que estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento enfocando el abdomen para que puedan realizarla en la comodidad de sus casas; sin más que decir, vamos a ello.
Como siempre recordar antes de cualquier rutina realizar un calentamiento junto con estiramientos para así evitar cualquier lesión ya sea a corto o largo plazo, en el primer ejercicio realizaremos leg raises en el suelo nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniendo las rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo luego volveremos a bajarlas, pero no lleguemos a tocar al suelo eso sería una repetición realizaremos 4 series de 12 repeticiones, como siguiente ejercicio realizaremos los crunches parciales, pero con los brazos extendidos nos colocaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y con los brazos extendidos hacia tus rodillas luego realizaremos un crunch abdominal con recorrido parcial de manera en que levantaremos la espalda alta del suelo y vuelvas a la posición inicial eso sería una repetición realizaremos 4 series de 10 repeticiones, como siguiente ejercicio realizaremos los crunch parciales con las piernas flexionadas para realizarlo nos acostaremos boca arriba con las manos en el pecho y las piernas elevadas y flexionadas utilizaremos la contracción de los abdominales para levantar ligeramente la espalda alta del suelo en cada repetición realizaremos 4 series de 10 repeticiones, como último ejercicio realizaremos la plancha abdominal con los brazos extendidos para realizarlo nos posicionaremos en el suelo boca abajo en forma de flexión contraeremos el abdomen de manera en que nuestro cuerpo se arquee y se eleve tu cadera realizaremos 4 series de 20 segundos y finalizaremos así esta rutina.
Espero que les haya gustado la rutina, eso sería todo en la publicación de hoy. Muchas gracias por todo el apoyo, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge and cordial greeting to the entire ecosystem within #hive, including all the people in the #liketu community and my colleagues at #swc. I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a training routine focusing on the abdomen so that you can do it in the comfort of your homes; Without further ado, let's get to it.
As always remember before any routine to do a warm-up along with stretching to avoid any injury whether short or long term, in the first exercise we will perform leg raises on the floor we will lie down on our back and raise both legs Maintaining the straight lines until they form a 90 degree angle with the ground, then we will lower them again, but do not touch the ground. That would be a repetition. We will perform 4 sets of 12 repetitions. As the next exercise, we will perform the partial crunches, but with our arms extended. We will place ourselves on the floor face up with our legs bent and with our arms extended towards your knees. Then we will perform an abdominal crunch with partial travel so that we will lift our upper back off the ground and return to the starting position. That would be a repetition. We will perform 4 series of 10 repetitions, as the next exercise we will perform the partial crunch with the legs bent to do it we will lie on our back with our hands on the chest and the legs elevated and bent we will use the contraction of the abdominals to slightly lift the upper back off the ground in each repetition we will perform 4 series of 10 repetitions, as the last exercise we will perform the abdominal plank with our arms extended to perform it we will position ourselves on the floor face down in a flexion form we will contract the abdomen so that our body arches and your hip rises we will perform 4 series of 20 seconds and we will finish this routine like this.
I hope you liked the routine, that would be all in today's post. Thank you very much for all the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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