Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen que pueden hacer en la comodidad de sus casas sin necesidad de algún equipamiento deportivo, solamente con el peso corporal. Ahora, sin más que decir, vamos a ello

como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada como primer ejercicio tenemos las elevaciones cruzadas en posición de flexiones nos posicionaremos en el suelo en forma de flexión extenderemos un brazo y elevaremos la pierna contraria luego volveremos a la posición inicial y repetiremos por el otro lado para completar una repetición intentaremos no perder el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto durante el ejercicio realizaremos 3 series de 15 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos la Crunch lumbar nos acostaremos boca abajo y estiraremos los brazos de forma que realizaremos una contracción lumbar haciendo que nuestros pies como nuestro pecho se levanten del suelo realizaremos 3 series de 30 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las leg raises en el suelo vamos a acostarnos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniendo las rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo volveremos a bajar, pero no llegaremos a tocar el suelo completando una repetición realizaremos 3 series de 20 repeticiones y como último ejercicio tenemos la plancha abdominal nos colocaremos en el suelo apoyando la punta de los pies y todo el antebrazo nos mantendremos en esta posición por un tiempo determinado mantendremos la espalda recta con respecto a las piernas y el cuello en posición neutra realizaremos 3 series de 60 segundos finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.