Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para que fortalezcan su fuerza con ejercicios de bíceps, hombro y pecho sumamente sencillos pero muy eficientes. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Como primer ejercicio, tenemos el curl de bíceps para realizarlo. Nos colocaremos de pie con las pesas en las manos; luego realizaremos el movimiento de flexión de codos partiendo de la posición totalmente extendida hasta que la mano llegue a la altura de tus hombros. Separa un poco las piernas para mayor estabilidad e intenta no realizar impulsos o inercias con la espalda o el cuerpo en general para que el movimiento sea estricto. Realizar 4 series, 12 repeticiones cada una, luego realizaremos el press de hombro con pesas. Colocaremos las pesas apoyadas en los hombros y extenderemos el brazo completamente hacia arriba. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones luego como último ejercicio realizaremos las flexiones colocaremos las manos en el suelo con una apertura un poco más amplia que la de los hombros y la espalda recta luego flexionaremos los codos hasta que el pecho llegue al suelo intentando que los mismos no se abran demasiado hacia afuera y luego volveremos a la posición inicial para completar una repetición realizaremos cuatro series de 15 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.