ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme y cordial saludo a todo el ecosistema dentro de #hive, incluyendo a todas las personas de la comunidad #liketu y mis compañeros de #swc. Espero que estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para personas principiantes en el deporte donde trabajaremos la espalda, bíceps y tríceps con solo 3 ejercicios. Ahora, sin más que decir, vamos con la rutina.
Antes de todo, necesitamos realizar un calentamiento para evitar cualquier lesión o dolor innecesario. En el primer ejercicio realizaremos las dominadas australianas con agarre supino un ejercicio perfecto para trabajar los bíceps y los dorsales en los atletas principiantes la dificultad de este ejercicio varía dependiendo la altura de la barra si se te hace muy complicado realízalo en una barra más alta, realizaremos 4 series de 6 repeticiones cada una. El siguiente ejercicio que realizaremos serán las flexiones esfinge en este ejercicio trabajaremos la zona abdominal y los tríceps nos colocaremos en posición de flexión con los codos en el suelo y las manos Unidas desde ahí levantaremos extendiendo los codos eso sería una repetición, realizaremos 4 series de 6 repeticiones, para finalizar realizaremos las dominadas supinas cortas un ejercicio que nos ayudará a trabajar los bíceps y los dorsales para realizarlo necesitamos saltar hasta colocar la barbilla por encima de la barra en agarre su pelo e intentaremos bajar un poco para luego volver a subir así estaríamos trabajando las repeticiones cortas enfocándonos en un ángulo de 45 grados, realizaremos 4 series de 6 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Espero que les haya gustado la rutina, eso sería todo en la publicación de hoy. Muchas gracias por todo el apoyo, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge and cordial greeting to the entire ecosystem within #hive, including all the people in the #liketu community and my #swc colleagues. I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine for beginners in the sport where we will work the back, biceps and triceps with only 3 exercises. Now, without further ado, let's get on with the routine.
First of all, we need to warm up to avoid any unnecessary injury or pain. In the first exercise we will perform the Australian pull-ups with a supine grip, a perfect exercise to work the biceps and lats in beginner athletes. The difficulty of this exercise varies depending on the height of the bar. If it is too complicated for you, do it on a higher bar. We will perform 4 series of 6 repetitions each. The next exercise we will perform will be the sphinx push-ups. In this exercise we will work the abdominal area and the triceps. We will place ourselves in a flexion position with our elbows on the floor and our hands together. From there we will lift by extending the elbows. That would be a repetition. We will perform 4 series of 6 repetitions, to finish we will perform the short supine pull-ups, an exercise that will help us work the biceps and lats. To do it, we need to jump until we place our chin above the bar, holding onto our hair, and we will try to go down a little and then go up again like this. We would be working on short repetitions focusing on a 45 degree angle, we will perform 4 sets of 6 repetitions thus ending this routine.
I hope you liked the routine, that would be all in today's publication. Thank you very much for all the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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