Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de empuje para que puedan fortalecer sus hombros con ejercicios sencillos, pero efectivos. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Dejando eso en claro, comenzaremos con la rutina el primer ejercicio será el pino asistido contra la pared para realizarlo colocaremos las manos en el suelo y nos impulsaremos con las piernas para quedarnos haciendo el pino contra la pared de espaldas a la misma aguantaremos en esta posición un tiempo determinado para evitar caernos fácilmente alejaremos las manos de la pared realizaremos 4 series de 10 segundos el siguiente ejercicio son las flexiones con protracción escapular para realizarlo haremos una flexión de brazos en el suelo, pero al extender completamente los brazos intentaremos que nuestra espalda alta se eleve más de lo normal para ello tenemos que apretar la musculatura de manera que la espalda alta quede redondeada realizaremos 3 series de 6 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las flexiones en diamante nos colocaremos en el suelo con las manos unidas formando la figura de un diamante realizaremos flexiones de brazos en esta posición esta variante aumenta la carga de trabajo en el tríceps realizaremos 3 series de 6 repeticiones como siguiente ejercicio tendremos las flexiones con agarre amplio nos colocaremos en posición de flexiones con una apertura mayor de la normal aproximadamente el doble del ancho de los hombros realizaremos el movimiento de flexión hasta que el pecho roce el suelo esto dificulta la palanca de los músculos aumentando la dificultad realizaremos 3 series de 6 repeticiones y como último ejercicio tenemos los fondos en banco, en un banco o barra baja que tenga una altura entre nuestras rodillas y nuestra cadera nos colocaremos de espaldas con la mano en el borde y realizaremos fondos hasta llegar o superar ligeramente los 90 grados este es un ejercicio muy sencillo de preparación para los fondos en paralelas realizaremos 3 series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.