ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive en especial a las personas dentro de la comunidad #liketu y a mis compañeros dentro de #swc, espero que estén teniendo un maravilloso día.
En esta oportunidad les traigo una rutina especial para todas aquellas personas que quieren ejercitar la fuerza de empuje en la comodidad de sus hogares con ejercicios sencillos, pero completos. Cumpliendo con el propósito de entrenar esta fuerza, ahora, sin más que decir, vamos con esta rutina.
como siempre recordar, que antes de cualquier rutina de entrenamiento debemos calentar para así evitar cualquier dolor innecesario o alguna lesión no esperada ahora damos inicio al primer ejercicio qué son las flexiones en pike las cuales realizaremos en el suelo boca abajo acercando las manos y los pies levantando la cadera luego realizaremos las flexiones con la cabeza entre los brazos este ejercicio es sumamente bueno para añadir un trabajo extra en los hombros realizaremos 4 series de 5 repeticiones en el siguiente ejercicio se encuentran las flexiones declinadas utilizaremos un banco, silla o barra baja luego realizaremos flexiones con los pies montados en la superficie que hayamos encontrado esta posición añade un mayor trabajo de hombros que la flexión habitual y es posible que para realizar el rango de movimiento completo tengamos que arquear ligeramente la espalda para que la cabeza no toque el suelo intentaremos que este arqueo no sea excesivo realizaremos 4 series de 8 repeticiones y daremos paso al último ejercicio que son los fondos en banco como el nombre lo dice buscaremos un banco que tenga una altura entre tus rodillas y tu cadera luego nos colocaremos de espalda con las manos en el borde y realizaremos fondos hasta llegar a superar ligeramente los 90 grados realizaremos 4 series de 12 repeticiones para finalizar así con esta rutina de entrenamiento.
Espero que les haya gustado esta rutina; si es así, no olvides dejar tu opinión en los comentarios. Muchísimas gracias por el apoyo, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge greeting to all the people within the #hive ecosystem, especially the people within the #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a special routine for all those people who want to exercise their pushing strength in the comfort of their homes with simple, but complete exercises. Fulfilling the purpose of training this strength, now, without further ado, let's go with this routine.
as always remember, that before any training routine we must warm up in order to avoid any unnecessary pain or any unforeseen injury. expected now we start the first exercise which are the pike push-ups which we will perform on the floor face down bringing our hands and feet closer together raising the hips then we will perform the push-ups with the head between the arms this exercise is extremely good for adding extra work On the shoulders we will perform 4 sets of 5 repetitions. In the next exercise we will find the declined push-ups. We will use a bench, chair or low bar. Then we will perform push-ups with our feet mounted on the surface that we have found. This position adds more shoulder work than the push-up. usual and it is possible that to perform the full range of motion we will have to arch our back slightly so that the head does not touch the floor. We will try to ensure that this arching is not excessive. We will perform 4 sets of 8 repetitions and we will give way to the last exercise, which is the dips. bench, as the name says, we will look for a bench that has a height between your knees and your hips, then we will stand on our back with our hands on the edge and perform dips until we reach slightly more than 90 degrees. We will perform 4 sets of 12 repetitions to finish like this. with this training routine.
I hope you liked this routine; If so, don't forget to leave your opinion in the comments. Thank you very much for the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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