Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de espalda para que trabajen esos dorsales de una manera eficiente y con los mejores ejercicios.

Solamente necesitaremos una barra alta y una barra baja para realizar esta rutina y, claramente, nuestro peso corporal. En esta rutina trabajaremos los dorsales y los bíceps, donde claramente el mayor trabajo caerá en los dorsales, pero aun así nuestro bíceps trabajará de una manera secundaria pero eficiente.

Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier dolor innecesario en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de la misma. Con esto en cuenta, vamos con el primer ejercicio, que son las dominadas supinas. En una barra de dominadas, nos quedaremos colgando con un agarre supino, es decir, las palmas de las manos mirando hacia nosotros, para luego flexionar los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones. Como siguiente ejercicio tenemos un clásico de la calistenia: las dominadas pronas, donde nos quedaremos colgando en agarre prono y flexionaremos los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra. Realizaremos 4 series de 8 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las dominadas con agarre misto, donde colocaremos una mano con agarre supino y la otra mano con agarre prono y el cuerpo ladeado. Luego realizaremos una dominada a rango completo mientras variamos la colocación de las manos para evitar descompensaciones. Realizaremos 4 series de 4 repeticiones a cada lado.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.