Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina a aquellas personas que desean entrenar la espalda y abdomen con la finalidad de conseguir el movimiento llamado pullover. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios y alguna lesión no deseada. Luego del calentamiento, daremos inicio con el primer ejercicio, que será el pullover en barra baja para realizar los nos pondremos frente a una barra baja luego daremos un paso hacia adelante y un pequeño salto flexionando nuestra cadera y elevando los pies para llevarlos por encima de la barra mientras tanto tiraremos fuerte con los brazos para que coloquemos nuestra cadera apoyado en la barra y realizaremos un giro que nos deje en la posición de fondos en barra realizaremos cuatro series de una repetición continuamos con el siguiente ejercicio que serán las Australian pull ups para realizarlo nos colocaremos debajo de una barra baja con las piernas estiradas o flexionadas luego realizaremos un movimiento de remo con agarre prono o sea que las palmas de la mano queden mirando hacia adelante realizaremos 3 series de 10 repeticiones y seguiremos con el siguiente ejercicio que serán los L sit raises en fondos para realizarlo nos colocaremos en posición de fondo luego levantaremos las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo evitando usar balanceo o inercia realizaremos 3 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las Australian chin ups para realizarla encontraremos una barra baja y nos colocaremos por debajo con agarre supino o sea que las palmas de las manos quede mirando hacia nuestra cara luego haremos un movimiento de remo hasta que nuestro pecho llegue a la barra para completar una repetición, realizaremos 3 series de 8 repeticiones y daremos inicio con el último ejercicio que son las knee raises en barra para realizarlo nos quedaremos colgados de la barra y llevaremos nuestras rodillas al pecho sin flexionar los brazos para poder hacer repeticiones de forma correcta debemos encontrar el ritmo adecuado realizaremos 3 series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.