Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina en la que estaremos enfocando la espalda y el bíceps, un ejercicio, pero con diferentes rangos y repeticiones para poder así conseguir las mejores ganancias musculares. Ahora, sin más que decir, vamos a ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o peor una lesión no deseada ya sabiendo esto daremos inicio con el primer ejercicio que serán las dominadas supinas en una barra de dominadas nos quedaremos colgados en agarre su pino y flexionaremos los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra luego realizaremos dominadas supinas cortas saltando hasta colocarnos con la barbilla por encima de la barra en agarre supino e intentaremos bajar un poquito y volveremos a subir realizando repeticiones cortas de hasta unos 45 grados y como último ejercicio realizaremos las dominadas supinas hasta la mitad subiremos la barra de un salto y bajaremos los codos hasta que forme un ángulo de 90 grados y volveremos a subir para completar una repetición esta rutina será un superset donde realizaremos siete repeticiones de cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente durante tres series sin descanso entre los ejercicios pero con un descanso de 4 minutos entre serie finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.