ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para que trabajen los bíceps dorsales e incluso los cuádriceps de manera efectiva con ejercicios sumamente fáciles de entender. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada ya sabiendo esto como un primer ejercicio tenemos el isométrico de dominada supina para realizarlo encontraremos alguna barra de dominadas en mi caso lo hice en un marco de una reja en mi casa luego saltaremos para colocarnos con la barbilla por encima de la barra en agarre supino y aguantaremos en esa posición un tiempo determinado como siguiente ejercicio tenemos las sentadillas explosivas realizaremos una sentadilla normal, pero al subir añadiremos explosividad al movimiento de manera que demos un salto para mayor dificultad llevaremos las rodillas al pecho como siguiente ejercicio realizaremos los isométricos de dominada supina hasta la mitad subiremos a la barra de un salto y aguantaremos con los codos a 90 grados durante un tiempo determinado y como último ejercicio tenemos las mountain climbers nos pondremos en posición de flexiones y adelantaremos un pie como si estuviéramos intentando correr y trataremos de mantener la cadera en una posición fija mientras cambiamos de pies en esta rutina nos enfocaremos en realizar un superset de manera que realicemos todos los ejercicios anteriores de manera continua durante 15 segundos cada uno y al terminarlo descansaremos 2 minutos y volveremos a realizarlos durante cuatro series finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you an abdominal routine that you can do in the comfort of your home without the need for any sports equipment, just with your body weight. Now, without further ado, let's get to it
This time I bring you a routine to work your dorsal biceps and even your quadriceps effectively with exercises that are extremely easy to understand. Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury already knowing this as a first exercise we have the supine pull-up isometric to do it we will find a pull-up bar in my case I did it on a fence frame in my house then we will jump to place ourselves with the chin above the bar in a supine grip and we will hold in that position for a certain time as the next exercise we have the explosive squats we will perform a normal squat, but when going up we will add explosiveness to the movement so that we jump for greater difficulty we will bring the knees to the chest as the next exercise we will perform the supine pull-up isometrics until half we will jump up on the bar and hold with our elbows at 90 degrees for a certain time and as a last exercise we have the mountain climbers we will get into a push-up position and move one foot forward as if we were trying to run and we will try to keep the hip in a position Fixed while we change feet in this routine we will focus on performing a superset so that we perform all the previous exercises continuously for 15 seconds each and when we finish we will rest for 2 minutes and do them again for four series, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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