Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para que fortalezcan la fuerza de sus hombros, desarrollando la misma de manera eficiente con ejercicios de nivel intermedio. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Ya sabiendo esto, vamos con el primer ejercicio que será el tucked planche nos colocaremos agachado con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en agarres inclinaremos hacia adelante levantando los pies del suelo y aguantando durante un tiempo determinado la técnica correcta es con los codos bloqueados brazos completamente extendidos y con las escápulas pro traídas espalda superior redondeada realizaremos 3 series de 12 segundos como siguiente ejercicio tenemos las flexiones a pino asistidas con rango ampliado utilizaremos unos agarres push up o alguna elevación similar al bajar la flexión intenta que tu cabeza llegue a una altura inferior a la de las manos aprovecha esta posibilidad para añadir rango de movimiento a tus flexiones asistidas de espalda a la pared realizaremos 3 series de 6 repeticiones como siguiente ejercicio haremos las flexiones a pino asistidas cara a la pared nos colocaremos en posición de pino con los pies en la pared de manera que estés cara a la misma no debes estar completamente vertical busca una posición que te resulte cómoda para poder bajar y realizar repeticiones realizaremos 3 series de 5 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las flexiones hindú nos colocaremos en posición inicial de flexión pike extenderemos la cadera a la vez que flexionas y llevas la cabeza hacia adelante vuelve haciendo el mismo recorrido realizaremos 3 series de 6 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las flexiones en pike en el suelo boca abajo acerca las manos y los pies levantando la cadera realiza flexiones con la cabeza entre los brazos realizaremos 3 series de 10 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones declinadas utilizaremos un banco silla o barra baja realizaremos flexiones con los pies en alto en esta posición añade trabajo de hombros uno de los primeros ejercicios de preparación para los mismos es posible que para realizar el rango de movimiento completo tengas que arquear ligeramente la espalda para que la cabeza no toque con el suelo intenta que este arquero no sea excesivo realizaremos 3 series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.