ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive en especial a las personas dentro de la comunidad #liketu y a mis compañeros dentro de #swc, espero que estén teniendo un maravilloso día.
En esta oportunidad les traigo una rutina para aquellas personas aficionadas a los estáticos con ejercicios de fortalecimiento de hombro, entre otros músculos. Ahora, sin más que decir, vamos a ello
como siempre recordar, calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento, para que evites así cualquier dolor innecesario o alguna lesión no querida. Ya después del calentamiento, daremos inicio al primer ejercicio, el cual será la tuck planche en este ejercicio nos colocaremos agachado con las piernas encogidas y las manos las dejaremos ya sea en el suelo o en algunos agarres luego nos inclinaremos hacia adelante y levantaremos nuestros pies del suelo aguantando durante un tiempo determinado esa posición la técnica correcta para este ejercicio es con los codos bloqueados los brazos completamente extendidos y con las escápulas pro traídas o sea que la espalda superior se vea redondeada realizaremos 4 series de 5 segundos como siguiente ejercicio realizaremos las flexiones de pino donde nos pondremos una posición de pino, pero sin arquear la espalda luego flexionaremos los brazos a la vez que el cuerpo baja hasta colocarte en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo luego para completar el movimiento deberemos estirar nuestro brazo nuevamente y llevar el cuerpo en vertical hasta la posición inicial si no tenemos fuerza para estas flexiones podemos realizarlas apoyados en una pared realizaremos 4 series de 3 a 6 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las flexiones declinadas donde utilizaremos un banco, silla o barra baja para lograr realizar estas flexiones, pero con los pies por encima de la superficie que hayamos encontrado esta posición añadirá un trabajo de hombros mayor realizaremos 4 series de 12 repeticiones para finalizar esta rutina
Espero que les haya gustado esta rutina; si es así, no olvides dejar tu opinión en los comentarios. Muchísimas gracias por el apoyo, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge greeting to all the people within the #hive ecosystem, especially the people within the #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine for those people who like static exercises with shoulder strengthening exercises, among other muscles. Now, without further ado, let's get to it
as always remember, warm up before any training routine, so that you avoid any unnecessary pain or any unwanted injury. After the warm-up, we will begin the first exercise, which will be the tuck planche. In this exercise we will crouch with our legs drawn up and leave our hands either on the floor or in some grips, then we will lean forward and raise our feet. from the ground, holding that position for a certain amount of time. The correct technique for this exercise is with the elbows locked, the arms fully extended and with the scapulae drawn in, meaning that the upper back looks rounded. We will perform 4 series of 5 seconds. As the next exercise, we will perform the handstand push-ups where we will get into a handstand position, but without arching our back, then we will flex our arms while the body lowers until we place ourselves at an angle of 45 degrees with respect to the ground. Then to complete the movement we will have to stretch our arm again and bring the body vertically to the starting position. If we do not have the strength for these push-ups, we can perform them leaning on a wall. We will perform 4 series of 3 to 6 repetitions and as the last exercise we will perform declined push-ups where we will use a bench, chair or low bar to achieve these push-ups, but with the feet above the surface that we have found, this position will add greater shoulder work, we will perform 4 sets of 12 repetitions to finish this routine
I hope you liked this routine; If so, don't forget to leave your opinion in the comments. Thank you very much for the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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