ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina que pueda reforzar su muscle up con solamente ejercicios. Ahora, sin más que decir, vamos con ello
como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada como primer ejercicio. Tenemos el muscle up, nos guindaremos en una barra Y subiremos de forma explosiva de manera que metas la cabeza por encima de la barra y quedes en posición de fondo en barra. Puede que necesites mejorar la flexibilidad de tu extensión de hombros, para poder realizar este movimiento. Correctamente, realizaremos 3 series de una repetición. Como siguiente ejercicio realizaremos las dominadas explosivas, nos guindaremos en una barra en forma de dominada y las realizaremos con potencia suficiente para que la barra llegue hasta el pecho y las manos se despeguen ligeramente. De la misma, realizaremos 4 series de 4 repeticiones y, como último ejercicio, tenemos los fondos en barra para realizarlos. Nos colocaremos con las dos manos en una sola barra y realizaremos fondos acercando el pectoral a la propia barra. Flexionaremos un poco la cadera para facilitar la colocación. Realizaremos 4 series de 10, finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a high intensity leg routine that you can do in the comfort of your home using your body weight. Now, without further ado, let's get to it.
always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or any unwanted injury as the first exercise. We have the muscle up, we will hang on a bar and we will go up explosively so that you put your head above the bar and stay in the bar dip position. You may need to improve the flexibility of your shoulder extension, in order to perform this movement. Correctly, we will do 3 sets of one repetition. As the next exercise we will do explosive pull-ups, we will hang on a bar in the form of a pull-up and we will do them with enough power so that the bar reaches the chest and the hands come off slightly. From the same, we will do 4 sets of 4 repetitions and, as the last exercise, we have the bar dips to do them. We will place ourselves with both hands on a single bar and we will do dips bringing the pectoral closer to the bar itself. We will slightly flex the hip to make it easier to get into position. We will do 4 sets of 10, thus finishing this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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