Un enorme saludo a todas las personas dentro del ecosistema #hive en especial a las personas dentro de la comunidad #liketu y a mis compañeros dentro de #swc, espero que estén teniendo un maravilloso día.

En esta ocasión les traigo una rutina especial para todas las personas que desean entrenar las piernas con su propio peso corporal de manera eficaz. Ahora, sin más que decir, vamos a ello.

Como siempre antes de cualquier rutina de entrenamiento recordemos calentar así evitaremos dolores innecesarios o lesiones a corto y largo plazo, Ya terminando el calentamiento comenzaremos con el primer ejercicio que serán las zancadas debemos adelantar una pierna dejando otra atrás y flexionaremos la rodilla en un ángulo de 90 grados luego volveremos a la posición inicial y cambiaremos de pierna eso será una repetición realizaremos 5 series de 12 repeticiones a cada lado, como siguiente ejercicio realizaremos isometrías en puente femoral en el suelo boca arriba mantendremos las piernas flexionadas elevando nuestra cadera y manteniendo la posición de manera que la cadera esté alineada con los muslos y tu espalda apoyando solo los pies y la parte alta de la espalda realizaremos 5 series de 20 segundos como último ejercicio realizaremos elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones aquí nos pondremos en el suelo en posición de flexiones luego elevaremos una pierna manteniéndola estirada, volveremos a la posición inicial y repetiremos del otro lado para completar una repetición, realizaremos 5 series de 12 repeticiones cada lado finalizando así con nuestra rutina.

Esta rutina nos ayudará a entrenar varios músculos, entre los cuales están los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y lumbares. Realizaremos descansos de 2 minutos entre series para así generar las mayores ganancias

Espero que les haya gustado esta rutina; si es así, no olvides dejar tu opinión en los comentarios. Muchísimas gracias por el apoyo, hasta luego.