ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidEn esta oportunidad les traigo una rutina para que puedan comenzar a entrenar su plancha con ejercicios de reforzamiento de hombros y movimientos iniciales en la plancha. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Ya sabiendo esto, vamos con el primer ejercicio que será el tucked planche. Nos colocaremos agachados con las piernas encogidas y las manos en el suelo o en unos agarres. Nos inclinaremos hacia adelante y levantaremos los pies del suero y aguantaremos en esa posición un tiempo determinado. Realizaremos 4 series de 8 segundos. Como siguiente ejercicio, tenemos la planche lean nos colocaremos en posición de flexión con hollow e inclinaremos hacia adelante lo más que podamos apoyando los empeines de los pies en el suelo para conseguir mayor inclinación aguantaremos en esa posición un tiempo determinado realizaremos 4 series de 10 segundos como siguiente ejercicio tenemos las flexiones a pino asistidas haremos un pino contra la pared y flexionaremos los brazos hasta que nuestra frente roce el suelo volviendo a subir hasta estirar los brazos por completo realizaremos 4 series de 5 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las pseudo flexiones realizaremos flexiones con las manos a la altura de la cadera en posición neutra o supina proporciona un buen trabajo de hombros y prepara los mismos para el trabajo de planchas realizaremos 4 series de 8 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones pike en el suelo boca abajo acercaremos las manos y los pies levantando la cadera y realizaremos flexiones con la cabeza entre los brazos esta flexión se usa para el trabajo de hombros realizaremos 4 series de 10 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine so you can start training your plank with shoulder strengthening exercises and initial movements in the plank. Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or any unwanted injury. Knowing this, let's go with the first exercise which will be the planche. We will crouch with our legs bent and our hands on the floor or on some grips. We will lean forward and lift our feet off the IV pole and hold that position for a certain time. We will do 4 sets of 8 seconds. As a next exercise, we have the lean planche. We will place ourselves in a push-up position with a gap and lean forward as much as we can, supporting the balls of our feet on the floor to achieve a greater inclination. We will hold that position for a certain time. We will do 4 sets of 10 seconds. As a next exercise, we have the assisted handstand push-ups. We will do a handstand against the wall and flex our arms until our forehead touches the floor, going back up until our arms are completely stretched. We will do 4 sets of 5 repetitions. As a next exercise, we have the pseudo push-ups. We will do push-ups with our hands at hip height in a neutral or supine position. It provides good shoulder work and prepares them for plank work. We will do 4 sets of 8 repetitions. And as a last exercise, we have the pike push-ups on the floor face down. We will bring our hands and feet closer together, raising our hips and doing push-ups with our head between our arms. This push-up is used for shoulder work. We will do 4 sets of 10 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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