En el día de hoy les quiero compartir lo que fue mi entrenamiento de hoy, donde realicé un entrenamiento en la comodidad de mi casa, ya que las lluvias últimamente por donde vivo han estado demasiado fuertes y lleva días lloviendo, pero no por ello nos vamos a quedar sin entrenar; al final se trata de disciplina y perseverancia, así que no importa cuánto me cueste, cada día entrenaré mejor que el anterior.
Realice un calentamiento específico pero rápido, intentando llegar a una resistencia cardiovascular en el mismo calentamiento, ya que, a pesar de todo, tenía algo de prisa, realizando ejercicios variados entre movilidad articular, algunos básicos como australian pull-ups y flexiones de lean planche y demás ejercicios con banda que siempre son buenos para calentar esos músculos más específicos que muchas veces saltamos y se nos olvida calentar en cualquier momento de nuestro entrenamiento.
Luego, en la rutina, lo más relevante que realicé fueron mis series de press en volumen, donde realicé unas cuantas series de press de half y press de touch, los cuales son ejercicios que considero muy importantes y fundamentales para la calistenia estática en general. Es cuestión de ponerte a pensar qué son los estáticos para luego llegar a la conclusión de que el entrenamiento de la palanca completa es el mejor que puedes darle a todos tus estáticos; con esto aumentarás tanto su limpieza como tu fuerza y resistencia en los mismos. Desde que entendí esto, he mejorado cada entrenamiento un poco más y planeo aplicarlo siempre que pueda y que mis objetivos se alineen con ello.
Al final realicé algunos estiramientos. Debo decir que fue un entrenamiento más que bueno y llevaba algo de tiempo sin sentir una sensación de fuerza, lo que me ayuda a entender que voy en buen camino. Recién comienzo este nuevo ciclo de entrenamiento y estoy emocionado por ver qué me deparará el próximo mes, en el cual serán muchas más cosas de las que alguna vez pude llegar a imaginar. Soy Omar Zambrano y muchas gracias a todos por ver mi publicación.
Realice un calentamiento específico pero rápido, intentando llegar a una resistencia cardiovascular en el mismo calentamiento, ya que, a pesar de todo, tenía algo de prisa, realizando ejercicios variados entre movilidad articular, algunos básicos como australian pull-ups y flexiones de lean planche y demás ejercicios con banda que siempre son buenos para calentar esos músculos más específicos que muchas veces saltamos y se nos olvida calentar en cualquier momento de nuestro entrenamiento.
Luego, en la rutina, lo más relevante que realicé fueron mis series de press en volumen, donde realicé unas cuantas series de press de half y press de touch, los cuales son ejercicios que considero muy importantes y fundamentales para la calistenia estática en general. Es cuestión de ponerte a pensar qué son los estáticos para luego llegar a la conclusión de que el entrenamiento de la palanca completa es el mejor que puedes darle a todos tus estáticos; con esto aumentarás tanto su limpieza como tu fuerza y resistencia en los mismos. Desde que entendí esto, he mejorado cada entrenamiento un poco más y planeo aplicarlo siempre que pueda y que mis objetivos se alineen con ello.
Al final realicé algunos estiramientos. Debo decir que fue un entrenamiento más que bueno y llevaba algo de tiempo sin sentir una sensación de fuerza, lo que me ayuda a entender que voy en buen camino. Recién comienzo este nuevo ciclo de entrenamiento y estoy emocionado por ver qué me deparará el próximo mes, en el cual serán muchas más cosas de las que alguna vez pude llegar a imaginar. Soy Omar Zambrano y muchas gracias a todos por ver mi publicación.
Today I want to share with you what my workout was like today, where I did a workout in the comfort of my home, since the rains lately where I live have been too heavy and it has been raining for days, but that doesn't mean we're going to stop training; In the end, it's about discipline and perseverance, so no matter how hard it is, I'll train better each day than the last. I did a specific but quick warm-up, trying to build cardiovascular endurance during the warm-up itself, since I was still in a bit of a hurry. I did a variety of exercises, including joint mobility work, some basics like Australian pull-ups and lean planche push-ups, and other band exercises, which are always good for warming up those more specific muscles that we often skip or forget to warm up at any point in our training. Then, in the routine, the most important thing I did was my volume pressing sets, where I did several sets of half presses and touch presses, which are exercises I consider very important and fundamental for static calisthenics in general. It's a matter of thinking about what static exercises are to then conclude that full lever training is the best you can give all your static exercises; with this, you'll improve both your form and your strength and endurance in them. Since understanding this, I've improved each workout a little more, and I plan to apply it whenever I can and whenever my goals align with it. At the end, I did some stretching. I must say it was a more than good workout, and it had been a while since I'd felt this strong, which helps me understand that I'm on the right track. I've just started this new training cycle, and I'm excited to see what the next month will bring, which will be much more than I could ever have imagined. I'm Omar Zambrano, and thank you all so much for reading my post.
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🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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