Un saludo a todos espero que esté muy bien en el día de hoy Les vengo a compartir lo que fue mi rutina de entrenamiento donde luego de tanto tiempo por fin fui a entrenar en el parque de los bloques ya que por fin el clima colaboró y no cayó diluvio nuevamente es una expresión para expresarme con respecto al clima aquí donde yo vivo en San Juan de Colón ya que últimamente de verdad ha llovido demasiado hasta tal punto donde ni siquiera hemos podido salir a entrenar pero hoy por fin logré entrenar nuevamente.
realiza una rutina de entrenamiento mayormente enfocada en el control y en los segundos más que nada la isometría de la full planche con un ejercicio te resalte mucho que es el half planche con segundos tanto al principio como al final un elemento que para reforzar la fuerza y aumentar la palanca es demasiado bueno es solo cuestión de entender que aguantas 7 segundos abajo luego subes una positiva y vuelves a bajar para aguantar 5 segundos más esto es sumamente bueno para ganar más segundos también a obtener los segundos en la full plancha ya que anteriormente realizaba muchas rutinas de volumen pero estas opciones de volumen tenían un pequeño problema.
este problema que me refiero es que pese a que entrenara mucho volumen me salía muy poco el aguante de los estáticos sí había logrado conseguir una fuerza sumamente buena y considero yo que una de los puntos más fuertes en volumen que he tenido pero pese a esto me sentía bastante flojo en torno a los segundos lograba aguantar sí pero me costaba demasiado la diferencia de estos días en lo que he entrenado bastante los segundos gracias al control que de verdad evolucionado de una manera sumamente buena y teniendo en cuenta de que todo esto es gracias al nuestro ciclo de volumen ya que gracias al volumen logré desarrollar la fuerza que necesitaba Y ahorita la estoy controlando siento que cada mes un ciclo está perfectamente equilibrado.
Planeo seguir entrenando así: un mes de volumen y un mes . Me ha ayudado demasiado a entender la full planche y elementos como el front level, el touch y la práctica que le estoy metiendo al SAT, elemento que tengo priorizado sacar en el próximo mesociclo de volumen. Planeo meterle bastante volumen a este elemento para ver si logro sacarlo con mala forma para el entrenamiento de control e irlo puliendo poco a poco. Siendo todo esto por el día de hoy, como siempre, muchísimas gracias por apoyar todo mi contenido. Soy Omar Zambrano y nos veremos en la próxima publicación.
realiza una rutina de entrenamiento mayormente enfocada en el control y en los segundos más que nada la isometría de la full planche con un ejercicio te resalte mucho que es el half planche con segundos tanto al principio como al final un elemento que para reforzar la fuerza y aumentar la palanca es demasiado bueno es solo cuestión de entender que aguantas 7 segundos abajo luego subes una positiva y vuelves a bajar para aguantar 5 segundos más esto es sumamente bueno para ganar más segundos también a obtener los segundos en la full plancha ya que anteriormente realizaba muchas rutinas de volumen pero estas opciones de volumen tenían un pequeño problema.
este problema que me refiero es que pese a que entrenara mucho volumen me salía muy poco el aguante de los estáticos sí había logrado conseguir una fuerza sumamente buena y considero yo que una de los puntos más fuertes en volumen que he tenido pero pese a esto me sentía bastante flojo en torno a los segundos lograba aguantar sí pero me costaba demasiado la diferencia de estos días en lo que he entrenado bastante los segundos gracias al control que de verdad evolucionado de una manera sumamente buena y teniendo en cuenta de que todo esto es gracias al nuestro ciclo de volumen ya que gracias al volumen logré desarrollar la fuerza que necesitaba Y ahorita la estoy controlando siento que cada mes un ciclo está perfectamente equilibrado.
Planeo seguir entrenando así: un mes de volumen y un mes . Me ha ayudado demasiado a entender la full planche y elementos como el front level, el touch y la práctica que le estoy metiendo al SAT, elemento que tengo priorizado sacar en el próximo mesociclo de volumen. Planeo meterle bastante volumen a este elemento para ver si logro sacarlo con mala forma para el entrenamiento de control e irlo puliendo poco a poco. Siendo todo esto por el día de hoy, como siempre, muchísimas gracias por apoyar todo mi contenido. Soy Omar Zambrano y nos veremos en la próxima publicación.
Hello everyone, I hope you are doing well today. I'm here to share my training routine. After so much time, I finally went to train in the block park since the weather finally cooperated and it didn't rain again. This is an expression to describe the weather here where I live in San Juan de Colón, since lately it has really rained too much to the point where we have not even been able to go out to train, but today I finally managed to train again.I perform a training routine mostly focused on control and on the seconds, more than anything, the isometry of the full plank with an exercise that stands out a lot, which is the half plank with seconds both at the beginning and at the end, an element that to reinforce the strength and increase the lever is too good, it is only a matter of understanding that you hold 7 seconds down then you go up a positive and you go down again to hold 5 seconds more, this is extremely good to gain more seconds also to obtain the seconds in the full plank since previously I performed many volume routines but these volume options had a small problem.
The problem I'm referring to is that although I trained a lot of volume, I had very little endurance in the statics. I had managed to achieve an extremely good strength and I consider it one of the strongest points in volume that I have had. But despite this, I felt quite weak around the seconds. I managed to hold on, yes, but it was too hard for me. The difference these days is that I have trained the seconds a lot thanks to the control that has really evolved in a very good way. And taking into account that all this is thanks to our volume cycle, since thanks to the volume I managed to develop the strength I needed. And right now I am controlling it. I feel that each month a cycle is perfectly balanced.I plan to continue training like this: one month of volume and one month. It has helped me a lot to understand the full plank and elements such as the front level, the touch and the practice that I am putting into the SAT, an element that I have prioritized to take out in the next volume mesocycle. I plan to put a lot of volume into this element to see if I can get it out in bad shape for the control training and polish it little by little. That's all for today, as always, thank you very much for supporting all my content. I'm Omar Zambrano and I'll see you in the next post.
The problem I'm referring to is that although I trained a lot of volume, I had very little endurance in the statics. I had managed to achieve an extremely good strength and I consider it one of the strongest points in volume that I have had. But despite this, I felt quite weak around the seconds. I managed to hold on, yes, but it was too hard for me. The difference these days is that I have trained the seconds a lot thanks to the control that has really evolved in a very good way. And taking into account that all this is thanks to our volume cycle, since thanks to the volume I managed to develop the strength I needed. And right now I am controlling it. I feel that each month a cycle is perfectly balanced.I plan to continue training like this: one month of volume and one month. It has helped me a lot to understand the full plank and elements such as the front level, the touch and the practice that I am putting into the SAT, an element that I have prioritized to take out in the next volume mesocycle. I plan to put a lot of volume into this element to see if I can get it out in bad shape for the control training and polish it little by little. That's all for today, as always, thank you very much for supporting all my content. I'm Omar Zambrano and I'll see you in the next post.
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