¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Una de mis rutinas favoritas para fortalecer mi tronco es mi rutina de abdominales en el suelo. Esta rutina se compone de una serie de ejercicios que se centran en los flexores de cadera y las elevaciones. Comienzo con el ejercicio de rodillas al pecho, donde flexiono las piernas y las llevo hacia mi pecho, contrayendo los abdominales en el proceso. Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos del abdomen inferior y medio. Luego, paso a la flexión y extensión alternando las piernas. En este ejercicio, flexiono una pierna mientras la otra permanece extendida, y luego alterno el movimiento. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen y los flexores de cadera.
Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! One of my favorite routines for strengthening my core is my floor abs routine. This routine is made up of a series of exercises that focus on hip flexors and lifts. I start with the knees-to-chest exercise, where I bend my legs and bring them toward my chest, contracting my abs in the process. This exercise helps work the lower and middle abdominal muscles. Next, I move on to flexion and extension by alternating legs. In this exercise, I flex one leg while the other remains extended, and then alternate the movement. This helps strengthen the muscles of the lower abdomen and hip flexors.
Sin embargo, uno de mis ejercicios favoritos y más desafiantes es el de aplaudir entre las piernas. Para realizarlo, flexiono y extiendo mi core en función del lugar en donde corresponde aplaudir, ya sea debajo, arriba, o entre las piernas. Este ejercicio requiere de mucha concentración, coordinación y resistencia, pero es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco.
However, one of my favorite and most challenging exercises is the between the legs clap. To perform it, I flex and extend my core depending on where it is appropriate to clap, either below, above, or between my legs. This exercise requires a lot of concentration, coordination and endurance, but it is very effective for strengthening the abdominal muscles and improving core stability.
Realizo esta rutina una vez a la semana y repito las series tres veces. Es importante recordar que cada persona tiene su propio ritmo y nivel de resistencia, por lo que es recomendable adaptar la rutina según las necesidades individuales. Espero que esta rutina te sea de ayuda y te permita fortalecer aún más tu tronco, ánimo y a seguir trabajando duro. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!
I perform this routine once a week and repeat the sets three times. It is important to remember that each person has their own pace and level of resistance, so it is advisable to adapt the routine according to individual needs. I hope this routine is helpful and allows you to further strengthen your trunk, courage and keep working hard. I hope you liked the content, see you in the next publication, success and blessings to all!
 | |
