Hola, ¿cómo están, amigos? Espero que todos se encuentren muy bien en este lindo día. Les quiero dar un cordial saludo de bienvenida a todos mis compañeros y amigos de esta gran comunidad y familia del streetworkout. En esta ocasión de hoy les enseño y muestro mi rutina de entrenamiento de hoy, en las que focalicé mi rutina al fortalecimiento de los sectores musculares de la espalda, los Bíceps, los braquiales, hombro, dorsales, zona lumbar y core, trapecio y la parte de los antebrazos. Como pueden observar en las fotos de mi rutina, realicé dominadas pronas y dominadas de agarre supino, realizando estas dos variantes de dominadas de 15 repeticiones cada serie y fueron hechas 8 series totales, 4 series de agarre prono y 4 series de agarre supino. Luego de esto 4 series de dominadas con agarre neutro, realizando buena retracción en la espalda, fueron 10 repeticiones buenas. Luego empezamos a bajar la intensidad de lo que es el movimiento de dominadas y realicé otros movimientos de entrenamiento que se los enseñaré en mi próxima publicación. Los quiero motivar a todos a realizar rutinas buenas como estas que ayudan demasiado en la fuerza y resistencia de lo que es los ejercicios de Jale y todos los grupos musculares que se logran entrenar y fortalecer de manera muy buena y con excelente rendimiento. Como les dije, en la próxima publicación les sigo compartiendo esta buena rutina realizada, focalizado a los grupos musculares que abarca la fuerza de Jale. Espero que a todos les gusten estos ejercicios o al menos les ayude a tener ideas para sus propias rutinas de entrenamiento de lo que es la disciplina de la calistenia.
Hello, how are you, friends? I hope everyone is feeling very well on this beautiful day. I want to give a cordial welcome to all my colleagues and friends of this great streetworkout community and family. On this occasion today I teach you and show you my training routine today, in which I focused my routine on strengthening the muscular sectors of the back, the Biceps, the brachialis, shoulder, dorsal, lumbar area and core, trapezius and the part of the forearms. As you can see in the photos of my routine, I performed prone pull-ups and supine grip pull-ups, performing these two variations of pull-ups with 15 repetitions each series and 8 total series were done, 4 series of prone grip and 4 series of supine grip. After this, 4 sets of pull-ups with a neutral grip, performing good retraction in the back, were 10 good repetitions. Then we began to lower the intensity of the pull-up movement and I performed other training movements that I will show you in my next publication. I want to motivate you all to do good routines like these that help a lot in the strength and resistance of the Pull-Up exercises and all the muscle groups that can be trained and strengthened in a very good way and with excellent performance. As I told you, in the next publication I will continue sharing this good routine, focused on the muscle groups covered by the Jale strength. I hope you all like these exercises or at least it helps you get ideas for your own training routines of what the discipline of calisthenics is.
Espero les haya gustado esta publicación y rutina de entrenamiento de hoy, en la próxima les sigo mostrando y comentando sobre más ejercicios, les agradezco todo su apoyo en los comentarios y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you liked this publication and today's training routine, in the next one I will continue showing you and commenting on more exercises, I thank you for all your support in the comments and positive votes. Let's go for more.
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