¿Cómo están todos amigos de esta grandiosa comunidad del streetworkout? Espero que todos estén y se encuentren muy bien en este lindo día, en esta ocasión les compartiré y les enseño el seguimiento de mi entrenamiento de Jale, en el que le anexo movimientos diferentes a las dominadas, pero que, sin embargo, son movimientos que fortalecen y ejercitan demasiado bien los grupos musculares de la espalda, bíceps, dorsales, trapecio, abdomen, lumbar y los músculos del antebrazo. Amigos y compañeros de Calistenia, como pueden observar en esta segunda parte, segunda publicación, continuación de la rutina de Jale, después de los tipos de dominadas ya realizadas, ejecuté dominadas australianas y dominadas en Tuck Advance, movimientos muy buenos que sirven de manera excelente para ejercitar diversidad de músculos como los que ya les mencioné, realizados de la siguiente manera. Primero realicé las dominadas en Tuck Advance, son unas dominas que lo más importante es que ayudan de manera superbuena en la fuerza del Front lever, tanta resistencia, postura, movilidad y fuerza de Pull Up, esto ayudando a gran medida, las dorsales, el abdomen y el lumbar, estas fueron realizadas 3 repeticiones completas, pegando, por 3 series. Luego ya por último, para culminar la rutina, las dominadas australianas, que estas se realizan con retroversión en la espalda y con agarre prono un poco cerrado, eso ya depende de ustedes la distancia, realicé 10 repeticiones controladas con la postura muy buena por 4 series. Ya con eso doy por culminada mi rutina de Jale, muy buena, sencilla, completa y eficaz para, sobre todo, tener y ganar fuerza en Front Lever.
How are you all friends of this great streetworkout community? I hope everyone is and feels very well on this beautiful day, on this occasion I will share and show you the follow-up of my Pull-Up training, in which I add movements different from the pull-ups, but which, however, are movements that They strengthen and exercise the muscle groups of the back, biceps, lats, trapezius, abdomen, lumbar and forearm muscles very well. Friends and colleagues of Calisthenics, as you can see in this second part, second publication, continuation of the Jale routine, after the types of pull-ups already performed, I executed Australian pull-ups and pull-ups in Tuck Advance, very good movements that serve excellently to exercise a variety of muscles like the ones I already mentioned, performed in the following way. First I did the pull-ups in Tuck Advance, they are some pull-ups that the most important thing is that they help in a super good way in the strength of the Front lever, so much resistance, posture, mobility and Pull Up strength, this helping to a great extent, the dorsals, the abdomen and lumbar, these were performed 3 complete repetitions, hitting, for 3 series. Then finally, to finish the routine, the Australian pull-ups, which are performed with retroversion on the back and with a slightly closed prone grip, the distance depends on you, I performed 10 controlled repetitions with a very good posture for 4 series. With that I conclude my Pull-Up routine, very good, simple, complete and effective to, above all, have and gain strength in Front Lever.
Espero les haya gustado esta publicación de hoy, la segunda parte de la rutina de fuerza de Jale y Front Lever, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you liked this post today, the second part of the Jale and Front Lever strength routine, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.
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