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¡Hola comunidad HIVE y SWC! Hoy os traigo una rutina para desarrollar la fuerza y la técnica necesaria para conseguir la plancha completa. Este movimiento avanzado requiere una progresión adecuada, consistencia y concentración en fortalecer el núcleo, los hombros y las muñecas.
Aquí tienes una rutina progresiva para acercarte a la plancha completa:
1. **Lean Plank**: inclínese hacia adelante para desarrollar fuerza y estabilidad.
2. **Tuck Planche**: levante los pies del suelo y mantenga las rodillas cerca del pecho.
3. **Advanced Tuck Planche** – Extiende un poco más las piernas sin perder el control.
4. **Straddle Planche** – Abre las piernas para facilitar el equilibrio.
5. **Full Planche** – Con suficiente entrenamiento, podrás mantener la posición con el cuerpo extendido.
Recuerda calentar bien antes de entrenar y tener paciencia en cada progresión. ¡Ánimo, comunidad HIVE y SWC, dalo todo! 🚀🔥
Hello HIVE and SWC community! Today I bring you a routine to develop the strength and technique necessary to achieve the complete plank. This advanced movement requires proper progression, consistency, and focus on strengthening the core, shoulders, and wrists.
Here's a progressive routine to get closer to the full plank:
1. **Lean Plank** – Lean forward to develop strength and stability.
2. **Tuck Planche**: Lift your feet off the floor and keep your knees close to your chest.
3. **Advanced Tuck Planche** – Extend your legs a little more without losing control.
4. **Straddle Planche** – Open your legs to facilitate balance.
5. **Full Planche** – With enough training, you will be able to maintain the position with your body extended.
Remember to warm up well before training and be patient in each progression. Cheer up, HIVE and SWC community, give it your all! 🚀🔥
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Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!
