las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de #hive, #liketu y #swc. Es un placer saludarlos y compartir un poco de mi día con ustedes. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero contarles sobre mi rutina de entrenamiento. Espero que les resulte interesante y, tal vez, les motive a incorporar algunos de estos ejercicios en sus propias rutinas. Hoy me enfoqué en una rutina de jalón, una excelente manera de fortalecer la base en este tipo de movimientos. Comencé con un calentamiento adecuado para preparar mi cuerpo y evitar lesiones. El primer ejercicio que realicé fue el pull up en L explosivo, tocando los muslos con la barra. Hice 6 repeticiones de 4 series, un ejercicio que exige mucha fuerza y control. Luego, pasé al muscle up en L, completando 5 repeticiones de 4 series. Aquí es importante intentar hacer todas las repeticiones de manera estricta, manteniendo la técnica correcta. El tercer ejercicio fue el pull up de tuck avanzado, con 8 repeticiones de 4 series. En este caso, traté de mantener 3 segundos de pausa después de cada repetición para aumentar la intensidad. Después, seguí con el australian pull up, un ejercicio que puede parecer sencillo pero que, al hacer 25 repeticiones de 4 series, realmente pone a prueba la resistencia. Finalmente, completé mi rutina con dominadas con agarre supino, realizando 8 repeticiones de 4 series. Para cerrar, hice un enfriamiento y estiramiento para relajar los músculos y prevenir cualquier molestia. nos vemos en la próxima. 💪
Hello, a very special greeting to all my friends in the #hive, #liketu, and #swc communities. It's a pleasure to greet you and share a little bit of my day with you. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to tell you about my training routine. I hope you find it interesting and, perhaps, it motivates you to incorporate some of these exercises into your own routines. Today I focused on a pulling routine, an excellent way to strengthen your core for these types of movements. I started with a proper warm-up to prepare my body and avoid injuries. The first exercise I performed was the explosive L pull-up, touching the bar with my thighs. I did 6 reps for 4 sets, an exercise that demands a lot of strength and control. Then, I moved on to the L muscle-up, completing 5 reps for 4 sets. Here, it's important to try to do all the reps strictly, maintaining correct technique. The third exercise was the advanced tuck pull-up, with 8 reps for 4 sets. In this case, I tried to pause for 3 seconds after each rep to increase the intensity. Then, I continued with the Australian pull-up, an exercise that may seem simple but, with 25 reps in 4 sets, really tests your endurance. Finally, I completed my routine with chin-up pull-ups, performing 8 reps in 4 sets. To finish, I did a cool-down and stretched to relax my muscles and prevent any discomfort. See you next time. 💪
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