las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento
Aquí les dejo una pequeña rutina de empuje, hoy fue un día muy sobrecargado del día de ayer con la rutina de front lever comencémos. Calentamiento 5-10 minutos Movilidad articular: Realiza círculos con los hombros, muñecas y codos 10 repeticiones por lado. Flexiones dinámicas: 10 flexiones rápidas para activar el pecho y tríceps. Plancha con hombros: Mantén la plancha y lleva una mano al hombro contrario 10 repeticiones por lado. Primer ejercicio Flexiones normales: 4 series de 12-15 repeticiones. Mantén el cuerpo alineado y baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Segundo ejercicio Flexiones diamante: 3 series de 10-12 repeticiones. Junta las manos en forma de diamante para enfocarte en los tríceps. Tercer ejercicio Flexiones inclinadas: 3 series de 10-12 repeticiones. Coloca los pies en un banco o superficie elevada para mayor intensidad.
Cuarto ejercicio Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones. Baja hasta que los codos formen 90 grados. Quinto ejercicio Plancha con toques de hombros: 3 series de 20 toques 10 por lado. Mantén el core activo. Sexto ejercicio Flexiones explosivas opcional: 2 series de 8-10 repeticiones. Empuja con fuerza para despegar las manos del suelo. Hoy he hecho está mini rutina para fortalecer tu empuje y dado un paso más hacia tus objetivos. Recuerda mantener la constancia y escuchar a tu cuerpo. Nos vemos en la próxima rutina.💪
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day.
Here's a short push-up routine. Today was a very busy day, so let's start with the front lever routine. Warm-up: 5-10 minutes. Joint mobility: Perform circles with your shoulders, wrists, and elbows for 10 reps per side. Dynamic push-ups: 10 quick push-ups to activate your chest and triceps. Shoulder plank: Hold the plank and bring one hand to your opposite shoulder for 10 reps per side. First exercise: Regular push-ups: 4 sets of 12-15 reps. Keep your body aligned and lower yourself until your chest almost touches the floor. Second exercise: Diamond push-ups: 3 sets of 10-12 reps. Clasp your hands in a diamond shape to focus on your triceps. Exercise 3: Incline Push-Ups: 3 sets of 10-12 reps. Place your feet on a bench or elevated surface for added intensity.
Exercise 4: Parallel Dips: 3 sets of 8-10 reps. Lower yourself until your elbows are at a 90-degree angle. Exercise 5: Plank with Shoulder Touches: 3 sets of 20 touches, 10 per side. Keep your core engaged. Exercise 6: Optional Explosive Push-Ups: 2 sets of 8-10 reps. Push hard to lift your hands off the floor. Today I did this mini-routine to strengthen your push-up and take another step toward your goals. Remember to stay consistent and listen to your body. See you in the next workout. 💪
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