las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio: Comenzamos con un tuck planche avanzado en barra fija. Este ejercicio nos exigió mantener la posición durante 5 segundos, seguido de 5 push-ups. La verdad es que este movimiento me costó bastante, ya que requiere mucha fuerza en los hombros y un buen control del core. Sin embargo, con determinación y concentración, logramos completarlo de manera eficiente. Segundo ejercicio: Este fue un ejercicio que, aunque no recuerdo su nombre exacto, resultó ser increíblemente efectivo para trabajar la fuerza de los bíceps y los antebrazos. Para que lo visualicen mejor, les dejaré una foto. Consistió en realizar 20 repeticiones seguidas de un aguante de lean maltese durante 12 segundos. Todo esto en un mismo circuito, lo que lo hizo bastante intenso. Tercer ejercicio: En este tercer ejercicio, nos enfocamos más en la fuerza del lean planche. Mantuvimos la posición durante 8 segundos y realizamos 10 push-ups. Durante las push-ups, es crucial tratar de no apoyarse demasiado en los dorsales, ya que hacerlo sin apoyo marca una gran diferencia en la intensidad del ejercicio. Este movimiento nos ayudó a mejorar nuestro control y resistencia en la posición de planche. Cuarto ejercicio: Para finalizar este día de entrenamiento, decidimos realizar flexiones en parado de manos handstand push-ups. Hicimos 8 repeticiones por 4 series. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros, los tríceps y el core, además de mejorar el equilibrio y la coordinación. Fue una manera perfecta de cerrar la rutina con un ejercicio que combina fuerza y técnica. Y eso fue todo por hoy. No tengo nada más que agregar, excepto desearles que se encuentren muy bien, llenos de energía y motivación para seguir adelante con sus metas fitness. Recuerden que cada pequeño esfuerzo cuenta y que la constancia es clave para alcanzar los objetivos. Les deseo una feliz noche y nos vemos en el próximo día de entrenamiento, donde seguiré compartiendo con todos ustedes mis experiencias y rutinas. ¡Hasta la próxima!
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. First exercise: We started with an advanced tuck planche on a horizontal bar. This exercise required us to hold the position for 5 seconds, followed by 5 push-ups. The truth is that this movement was quite difficult for me, since it requires a lot of shoulder strength and good core control. However, with determination and concentration, we managed to complete it efficiently. Second exercise: This was an exercise that, although I don't remember its exact name, turned out to be incredibly effective for working the strength of the biceps and forearms. To help you visualize it better, I'll leave you a photo. It consisted of performing 20 repetitions followed by a lean Maltese hold for 12 seconds. All of this in the same circuit, which made it quite intense. Third exercise: In this third exercise, we focused more on the strength of the lean planche. We held the position for 8 seconds and performed 10 push-ups. During push-ups, it's crucial to try not to lean too hard on your lats, as doing them without support makes a big difference in the intensity of the exercise. This movement helped us improve our control and endurance in the planche position. Fourth exercise: To end this training day, we decided to perform handstand push-ups. We did 8 repetitions for 4 sets. This exercise is excellent for strengthening the shoulders, triceps, and core, as well as improving balance and coordination. It was a perfect way to close out the routine with an exercise that combines strength and technique. And that's all for today. I have nothing else to add, except to wish you all the best, full of energy and motivation to continue moving forward with your fitness goals. Remember that every little effort counts and that consistency is key to achieving your objectives. I wish you a happy evening, and I'll see you next training day, where I'll continue sharing my experiences and routines with you all. See you next time!
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