las fotografÃas de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, muy buenas a todos, aquà les traigo mi rutina de front lever. Esta rutina está diseñada para trabajar de manera efectiva todos los músculos involucrados en este movimiento, asà que es importante mantener una buena técnica y progresar de forma gradual. Primer ejercicio: Aguante de front touch desde pull over. Mantén la posición entre 2 a 4 segundos durante 4 series. Este ejercicio es clave para mejorar la estabilidad y la fuerza en la parte media de tu cuerpo, preparando tu musculatura para sostener el front lever. Segundo ejercicio: Vamos a realizar un touch de tuck avanzado durante 5 a 7 segundos, seguido de 3 pull-ups y otro aguante de tuck avanzado con agarre abierto. Este ejercicio será realizado en 4 series. El agarre abierto ayuda a fortalecer los hombros y los músculos de la espalda, lo cual es fundamental para mantener una buena postura en el front lever. Tercer ejercicio: Nos vamos a las barras bajas y con una banda de resistencia, realizamos un front lever touch entre 3 a 6 segundos. Haz 4 series de este ejercicio. La banda de resistencia te ayudará a mantener la postura correcta y a progresar en tu capacidad para hacer el movimiento sin asistencia. Quinto ejercicio: Realizamos 10 remos con barra o anillas. Haz 4 series. Este ejercicio trabajará tu espalda y biceps, que son esenciales para mantener la fuerza durante el front lever. Sexto ejercicio: A continuación, haremos 5 muscle-ups. Si puedes hacerlos en L, mucho mejor, ya que eso trabajará aún más el core. Realiza 4 series de este ejercicio para seguir fortaleciendo tu torso y mejorar tu control sobre el movimiento. Séptimo ejercicio: Para finalizar, hacemos dominadas explosivas, realizando 8 repeticiones por serie durante 4 series. Las dominadas explosivas te ayudarán a mejorar la potencia y el control en el movimiento. Recuerden siempre calentar adecuadamente antes de comenzar para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
Hello everyone, here's my front lever routine. This routine is designed to effectively work all the muscles involved in this movement, so it's important to maintain good technique and progress gradually. Exercise 1: Front touch hold from pullover. Hold for 2 to 4 seconds for 4 sets. This exercise is key to improving stability and strength in your core, preparing your muscles to hold the front lever. Exercise 2: We'll perform an advanced tuck touch for 5 to 7 seconds, followed by 3 pull-ups and another advanced tuck hold with a wide grip. This exercise will be performed in 4 sets. The wide grip helps strengthen the shoulders and back muscles, which is essential for maintaining good posture during the front lever. Exercise 3: We'll move to the low bars and, with a resistance band, perform a front lever touch for 3 to 6 seconds. Do 4 sets of this exercise. The resistance band will help you maintain proper posture and improve your ability to perform the movement without assistance. Fifth exercise: Perform 10 barbell or ring rows. Do 4 sets. This exercise will work your back and biceps, which are essential for maintaining strength during the front lever. Sixth exercise: Next, perform 5 muscle-ups. If you can do them in an L-shape, even better, as this will further engage your core. Perform 4 sets of this exercise to continue strengthening your core and improve your control over the movement. Seventh exercise: Finally, perform explosive pull-ups, performing 8 repetitions per set for 4 sets. Explosive pull-ups will help you improve power and control in the movement. Always remember to warm up properly before starting to avoid injury and improve performance.
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