las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Para empezar esta rutina hicimos touch de half front lever, un movimiento avanzado que requiere bastante fuerza y control corporal. Este ejercicio nos ayudó a activar los músculos de la espalda, los hombros y el core, preparando el cuerpo para los siguientes movimientos. Mantuvimos la posición con buena forma, enfocándonos en la tensión muscular y la respiración controlada. Seguidamente hicimos touch de tuck avanzado, un ejercicio que exige mayor compromiso de la fuerza en los dorsales y los brazos. Después de cada touch, realizamos un pull over para trabajar la transición y la potencia, terminando con otro touch hasta el fallo muscular. Esta combinación nos permitió mejorar la resistencia y la capacidad de mantener posiciones estáticas bajo fatiga. Después pasamos a los jalones de tuck avanzado en wide, un movimiento que enfatiza el rango completo de movimiento y la ejecución estricta. Al realizar el ejercicio con una apertura amplia, incrementamos la activación de los músculos dorsales y mejoramos la fuerza en la parte superior de la espalda. Continuamos con jalones de remo, un ejercicio fundamental para reforzar los dorsales y mejorar la postura. Nos aseguramos de mantener un movimiento controlado y consciente, evitando el impulso y priorizando la contracción muscular en cada repetición. Finalizamos la rutina con un ejercicio explosivo como el muscle up, llevando el cuerpo al límite hasta alcanzar el fallo muscular. Este movimiento no solo demandó fuerza, sino también coordinación y potencia, siendo una excelente manera de cerrar la sesión con un desafío integral para todo el cuerpo. La combinación de estos ejercicios nos permitió trabajar fuerza, resistencia y explosividad en una sola rutina.
To start this routine, we did the half front lever touch, an advanced movement that requires significant strength and body control. This exercise helped us activate the back, shoulder, and core muscles, preparing the body for the movements that followed. We held the position with good form, focusing on muscle tension and controlled breathing. Next, we did the advanced tuck touch, an exercise that requires greater strength in the lats and arms. After each touch, we performed a pullover to work on transition and power, finishing with another touch to muscle failure. This combination allowed us to improve endurance and the ability to hold static positions under fatigue. We then moved on to the advanced wide tuck pulldown, a movement that emphasizes full range of motion and strict execution. By performing the exercise with a wide opening, we increased lat muscle activation and improved upper back strength. We continued with row pulldowns, a fundamental exercise for strengthening the lats and improving posture. We made sure to maintain a controlled and conscious movement, avoiding momentum and prioritizing muscle contraction with each repetition. We finished the routine with an explosive exercise like the muscle up, pushing the body to the limit until reaching muscle failure. This movement not only required strength, but also coordination and power, making it an excellent way to close the session with a comprehensive, full-body challenge. The combination of these exercises allowed us to work on strength, endurance, and explosiveness in a single routine.
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