las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de #hive, #liketu y #swc. Espero que estén teniendo un excelente día. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi rutina de entrenamiento diario, la cual me ayuda a mantenerme en forma y seguir progresando en esta disciplina que tanto amo. Primer ejercicio: Realizaré un aguante de 5 segundos en mi mayor progresión de planche. Este movimiento requiere mucha fuerza en los hombros y core, por lo que lo haré con concentración. Repetiré este ejercicio en 4 series, descansando entre cada una para mantener la técnica correcta. Segundo ejercicio: Haré un circuito compuesto por tres movimientos. Primero, un straddle planche desde palanca, manteniéndolo por 3 segundos. Luego, pasaré a un lean planche durante 10 segundos, y finalmente volveré al straddle planche desde palanca o en la progresión que cada uno domine. Este circuito lo repetiré en 4 series, asegurándome de controlar bien cada transición. Tercer ejercicio: Ejecutaré 4 flexiones en parado de manos, seguidas de una transición desde L-sit hasta straddle planche o tuck avanzado si aún no dominan el straddle. Este ejercicio es excelente para ganar fuerza explosiva y control corporal. También lo haré en 4 series. Cuarto ejercicio: Combinaré 5 flexiones en tuck planche normal con 5 segundos de tuck avanzado, terminando con otras 5 flexiones en tuck normal. Este bloque lo repetiré 4 veces, enfocándome en la resistencia y la técnica. Quinto ejercicio: Lean planche durante 15 segundos, variando los agarres y aperturas de manos, además de colocar los pies en una superficie elevada para aumentar la intensidad. Esto fue por hoy, nos vemos en la próxima y a darle con todo
Hello, a very special greeting to all my friends in the #hive, #liketu, and #swc communities. I hope you're having a great day. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my daily training routine, which helps me stay in shape and continue progressing in this discipline that I love so much. First exercise: I'll hold for 5 seconds in my longest planche progression. This movement requires a lot of strength in the shoulders and core, so I'll do it with concentration. I'll repeat this exercise for 4 sets, resting between each to maintain correct technique. Second exercise: I'll do a circuit made up of three movements. First, a straddle planche from a lever, holding it for 3 seconds. Then, I'll move on to a lean planche for 10 seconds, and finally, I'll return to the straddle planche from a lever or in whatever progression each of us is most comfortable with. I'll repeat this circuit for 4 sets, making sure to control each transition well. Third exercise: I'll perform 4 handstand push-ups, followed by a transition from L-sit to straddle planche or advanced tuck if you haven't mastered the straddle yet. This exercise is excellent for gaining explosive strength and body control. I'll also do it in 4 sets. Fourth exercise: I'll combine 5 regular tuck planche push-ups with 5 seconds of advanced tuck, finishing with another 5 regular tuck push-ups. I'll repeat this set 4 times, focusing on endurance and technique. Fifth exercise: Lean planche for 15 seconds, varying the grips and handstands, and placing your feet on an elevated surface to increase the intensity. That's it for today; see you next time, and let's go for it!
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