las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y la comunidad de Liketu, así como también a mis compañeros de la comunidad de SWC. Un gran y cordial saludo para todos. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento. Comenzaremos con el primer ejercicio, que consiste en realizar el lean planche en posición straddle, enfocándonos en subir con toda la fuerza de palanca posible. Algunos podrán quedarse en la posición de ranita avanzada. Este ejercicio consta de 4 repeticiones por 4 series. El segundo ejercicio serán flexiones en lean planche, realizando 8 repeticiones seguidas de una transición de L-sit a straddle planche, con 3 repeticiones. Este bloque se completará en 4 series. Para el tercer ejercicio, haremos flexiones en parado de manos, 4 repeticiones, seguidas nuevamente de la transición de L-sit a straddle planche, con 3 repeticiones. Este conjunto también se realizará en 4 series. El cuarto ejercicio consiste en 5 repeticiones en tuck normal, manteniendo la posición por 5 segundos, y luego otras 5 repeticiones en tuck normal. Este ciclo se repite en 4 series. Finalmente, el quinto ejercicio será un aguante de lean planche con los pies apoyados en una superficie elevada, manteniendo la posición durante 12 segundos. Esto se realizará en 4 series.
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my colleagues in the SWC community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training day. We'll start with the first exercise, which consists of performing the lean planche in the straddle position, focusing on pushing up with as much leverage as possible. Some may stay in the advanced frog position. This exercise consists of 4 repetitions for 4 sets. The second exercise will be lean planche push-ups, performing 8 repetitions followed by a transition from L-sit to straddle planche, with 3 repetitions. This block will be completed in 4 sets. For the third exercise, we will do handstand push-ups, 4 repetitions, followed again by the transition from L-sit to straddle planche, with 3 repetitions. This set will also be performed in 4 sets. The fourth exercise consists of 5 repetitions in a normal tuck, holding the position for 5 seconds, and then another 5 repetitions in a normal tuck. This cycle is repeated for 4 sets. Finally, the fifth exercise will be a lean planche hold with your feet resting on an elevated surface, holding the position for 12 seconds. This will be performed for 4 sets.
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