las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola muy buenas a todos, aquí les traigo mi rutina de front lever, una de las habilidades más impresionantes y desafiantes en el mundo del calistenia. Esta rutina está diseñada para ayudarte a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para lograr y mantener el front lever. Vamos a ello Primer ejercicio: Pull up en front lever. Realiza de 1 a 2 repeticiones con un aguante de 2 segundos en la posición de front lever. Completa 4 series. Este ejercicio es fundamental para ganar fuerza en la posición completa. Segundo ejercicio: Pull up de half lever. Haz de 3 a 5 repeticiones en 4 series. En cada repetición, trata de aguantar dos segundos en la posición de half lever antes de volver a jalar. Este movimiento te ayudará a fortalecer la parte media del movimiento. Tercer ejercicio: Pull up de tuck avanzado. Realiza 3 repeticiones en 4 series. En cada repetición, sube lentamente y trata de mantener la posición de tuck avanzado touch durante un par de segundos antes de bajar. Este ejercicio es excelente para trabajar el control y la fuerza en la posición compacta. Cuarto ejercicio: Front lever con banda de resistencia. Utiliza una banda de resistencia para asistirte en la posición de front lever. Realiza 10 pull ups tocando el abdomen de la barra en cada repetición. Completa 4 series. Este ejercicio te permitirá trabajar la posición completa con un poco de ayuda. Quinto ejercicio: Dominadas explosivas. Haz de 4 a 8 repeticiones en 4 series. Las dominadas explosivas son ideales para desarrollar la potencia necesaria para impulsarte en movimientos más avanzados. Sexto ejercicio: Muscle up. Realiza 5 repeticiones en 4 series. Este ejercicio no solo trabaja la fuerza, sino también la coordinación y la técnica necesarias para transicionar entre la dominada y el dip. Calentamiento: No olvides realizar un calentamiento de 15 a 20 minutos antes de comenzar la rutina. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a preparar tu cuerpo para el esfuerzo. Recuerda que la consistencia y la técnica son clave para progresar en el front lever. Ánimo y a entrenar duro. 💪
Hello everyone, here's my front lever routine, one of the most impressive and challenging skills in the world of calisthenics. This routine is designed to help you develop the strength and technique necessary to achieve and maintain the front lever. Let's get to it. Exercise 1: Front lever pull-up. Perform 1 to 2 reps with a 2-second hold in the front lever position. Complete 4 sets. This exercise is essential for gaining strength in the full position. Exercise 2: Half lever pull-up. Perform 3 to 5 reps in 4 sets. For each rep, aim to hold the half lever position for two seconds before pulling back up. This movement will help you strengthen your core. Exercise 3: Advanced tuck pull-up. Perform 3 reps in 4 sets. For each rep, slowly come up and try to hold the advanced tuck touch position for a couple of seconds before lowering. This exercise is excellent for working on control and strength in the compact position. Exercise 4: Front lever with resistance band. Use a resistance band to assist you in the front lever position. Perform 10 pull-ups, touching the bar with your abs on each rep. Complete 4 sets. This exercise will allow you to work the full position with a little assistance. Exercise Five: Explosive Pull-Ups. Do 4 to 8 reps over 4 sets. Explosive pull-ups are ideal for developing the power needed to propel yourself into more advanced movements. Exercise Six: Muscle-Ups. Perform 5 reps over 4 sets. This exercise not only builds strength, but also the coordination and technique needed to transition between the pull-up and the dip. Warm-Up: Don't forget to warm up for 15 to 20 minutes before starting your routine. This will help prevent injuries and prepare your body for the effort. Remember that consistency and technique are key to progressing with the front lever. Keep it up and train hard! 💪
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