ㅤㅤSaludos a todos y todas de SWC. El día de hoy tengo el agrado de compartirles una rutina realizada en casa de dominadas. Está vez aplicamos el ingenio y motivación de un atleta, en mi caso utilizo el mural de mi puerta o ventana para utilizarlo tipo dominada. La verdad que aporta mayor fuerza y resistencia en los antebrazos por el hecho que estamos trabajando más con los dedos que con la palma de la mano para un agarre falso o prono completo. Me pareció muy increíble esta manera de entrenar y tuve el honor de compartirlas con ustedes para que disfruten y se motiven a intentarlo.💪😎

---

ㅤㅤEstaremos realizando una serie de dominadas con pausas para ir tomando fuerza de agarre en los antebrazos y adicional dándole enfoque a la espalda. Además cada ejercicio varía por el modo que desempeño ya que realizo también una serie de circuito dónde iremos descendiendo en repeticiones. Así que espero esten preparados y darle con todo al set. 😎🔥

English Version (Click Here)

ㅤㅤGreetings to all of SWC. Today I am pleased to share with you a routine performed at home for pull-ups. This time we apply the ingenuity and motivation of an athlete, in my case I use the wall of my door or window to use it as a pull-up. The truth is that it provides greater strength and resistance in the forearms due to the fact that we are working more with the fingers than with the palm of the hand for a false or full prone grip. I found this way of training very incredible and I was honored to share it with you so you can enjoy and get motivated to try it.💪😎

---

ㅤㅤWe will be performing a series of pull-ups with pauses to build grip strength in the forearms and additional focus on the back. In addition each exercise varies by the way I perform as I also perform a circuit series where we will be going down in repetitions. So I hope you guys are ready and give the set your all. 😎🔥

---

SPANISH

1.- Dominadas x5

2.- Dominadas abierta x5+5seg resis

3.- Dominada cerrada x5

4.- Dominadas  x5 + 5seg aguante

5.- Dominadas  x4 + 4seg aguante

6.- Dominadas  x3 + 3seg aguante

ENGLISH

1.- Pull-ups x5

2.- Open planks x5 + 5sec endurance

3.- Lunges + endurance 5sec

4.- Closed plank x5

5.- Lunges x5 + 5sec endurance

6.- Lunges x4 + 4sec endurance

7.- Lunges x3 + 3sec stamina