Sumando Volumen y Resistencia en el Front Lever
Adding Volume and Endurance to the Front Lever
Saludos amigos de la comunidad SWC Hoy tocaba sesión de Front Lever, así que enfoqué el entrenamiento en trabajar un poco más el volumen, especialmente en todo lo que son pull-ups y touch, tanto libre como con asistencia. La verdad es que le metí bastante durante toda la rutina, y aunque no era el plan, también hice unas planchitas porque me sentía cómodo… o bueno, eso creía yo, porque al final la sensación de “ligero” duró poco y la pesadez se dejó sentir fuerte jajaja.
Greetings friends of the SWC Today was Front Lever day, so I focused the workout on increasing volume, especially with pull-ups and touches, both free and assisted. I really pushed myself throughout the routine, and even though it wasn't the plan, I also did some planks because I felt comfortable… or so I thought, because in the end the feeling of "lightness" didn't last long and the heaviness really kicked in, haha.
Esta semana he venido retomando mi condición poco a poco después de unos percances de salud, así que estoy entrenando con cabeza, pero firme, sin dejar caer el ritmo. Y justo a mitad del entrenamiento aproveché para hacer el reto que propuso Street Workout Community en Instagram: hacer 3 repeticiones de algún elemento estático, ya sea de Plancha o Front Lever. Pero como siempre me gusta añadir un toque de dificultad, decidí hacerlo en formato 3-3-3 de plancha. Para quienes no sepan: son 3 segundos de Full Planche + 3 Push Ups + 3 Press.
This week I've been gradually getting back into shape after some health issues, so I'm training smart but steadily, without letting my pace drop. Right in the middle of my workout, I took advantage of the challenge proposed by Street Workout Community on Instagram: doing 3 repetitions of a static exercise, either a plank or a front lever. But since I always like to add a bit of difficulty, I decided to do it in a 3-3-3 plank format. For those who don't know: that's 3 seconds of full planche + 3 push-ups + 3 presses.
Los 3-3-3 pueden hacerse con cualquier variante que quieras, mientras sean 3 segundos o 3 reps de cada una. No uso mucho este estilo de combos, pero sí admito que son excelentes para trabajar resistencia, sobre todo si ya tienes un nivel medio o sólido en alguno de estos dos elementos. Después del reto volví a terminar mi rutina de Front Lever, y como era de esperarse… terminé bastante acabado. Pero satisfecho. Cada día sumando, cada día recuperando, y cada día más cerca de volver a mi mejor versión.
The 3-3-3 can be done with any variation you like, as long as it's 3 seconds or 3 reps of each. I don't use this style of combo much, but I do admit they're excellent for building endurance, especially if you already have an intermediate or solid level in either of these two elements. After the challenge, I went back to finishing my Front Lever routine, and as expected… I was pretty exhausted. But satisfied. Every day I'm improving, every day I'm recovering, and every day I'm getting closer to my best self again.
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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
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