Que tal amigos de Hive y de la comunidad Street Workout Community el día de hoy después de un largo tiempo quiero compartir con ustedes la segunda parte del como voy progresando con la plancha. Estuve un buen tiempo que no pude entrenar bien la plancha y por eso el tiempo entre ambas publicaciones, sin embargo, me mantuve reforzando mis básicos de hombros.
Esta rutina consta de 4 ejercicios, 2 específicos de plancha, y 2 específicos para fortalecer el deltoides anterior.
Rutina / Routine
1) Advanced Tuck Planche 3 x 10-15 seg
El primer ejercicio es la Tuck Planche Avanzada, aquí trato de aguantar el mayor tiempo posible para ganar más segundos en el ejercicio.
The first exercise is the Advanced Tuck Planche, here I try to hold as long as possible to gain more seconds in the exercise.
2) Subidas a Pino desde Enanito 4 x RIR 1
2) Handstand Press 4 x RIR 1
2) Handstand Press 4 x RIR 1
El segundo ejercicio son las subidas a pino desde enanito. En este ejercicio busco acercarme al fallo, de forma que cuando siento que la técnica comienza a perder calidad hasta allí dejo la serie.
The second exercise is the handstand press. In this exercise I try to get close to failure, so that when I feel the technique begins to lose quality, I leave the set there.
3)Tuck Planche
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Como tercer ejercicio realizo una superserie de Tuck Planche donde hago primero 10 seg de aguante, seguido de 8 flexiones, luego 6 segundos de aguante, y finalizo con 1 repetición donde bajo lo más que pueda.
As my third exercise I perform a Tuck Planche superset where I first do 10 sec hold, followed by 8 push-ups, then 6 sec hold, and finish with 1 rep where I go as low as I can.
4) Fondos con Hollow 3 x RIR 1-2
4) Hollow Dips 3 x RIR 1-2
4) Hollow Dips 3 x RIR 1-2
Y como último ejercicio realizo unos fondos en paralelas con hollow y algo de inclinación. Esta variante se parece a una flexión en tuck planche y ofrece un buen estimulo en los deltoides y pectorales. De este ejercicio busco quedar a 1-2 repeticiones antes del fallo muscular.
And as a last exercise, I do some parallel dips with hollow and some incline. This variation resembles a tuck planche push-up and offers a good stimulation on the deltoids and pectorals. From this exercise I look for 1-2 repetitions before muscle failure.
Y eso sería todo de esta rutina. La verdad es que la plancha nunca se me ha dado bien, sin embargo, todo se puede con esfuerzo y es una meta que me he propuesto a mí mismo ser capaz de realizar la Straddle Planche antes de que termine este año y seguiré entrenando para cumplir este objetivo.
Muchas gracias por llegar hasta aquí, nos vemos en el siguiente post.
And that would be all of this routine. The truth is that the planche has never been good for me, however, everything is possible with effort and it is a goal that I have set myself to be able to perform the Straddle Planche before the end of this year and I will continue training to meet this goal.
Thank you very much for making it this far, see you in the next post.
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