Всем привет! Я очень рада, что появилось русское сообщество, спасибо всем кто причастен к его возрождению! 
Следует пояснить. Тема моей сегодняшней рефлексии День7. Так как ровно неделю назад я начала писать свой дневник здоровья. Не решалась показать его на PeakD, так как это серьезное испытание для моего английского) Но теперь всё изменилось!)
Коротко о том, как всё началось
И тут знаете что те же самые люди мне стали говорить?! Вот тогда, несколько лет назад ты была хорошая, стройная, а теперь толстая. КАМОН! Это ведь вы говорили, что и тогда была толстая!) Короче я ни о чем не жалею, а просто вдруг поняла, что люди всегда будут говорить. Причем говорить все подряд.
Но недавно у меня начались небольшие проблемы со здоровьем. И тут я поняла, что пора. Пора наконец взять себя в руки и стать здоровым человеком. Когда тебе меньше 30, тело прощает тебе вредную еду, алкоголь и т.п. Когда тебе больше 30, оно начинает ругаться на тебя и подавать знаки: "Эй, хватит меня травить, мне не хватает витаминов, активности, сна и положительных эмоций!".
Так что вот она я! Две недели назад я начала делать зарядку по вечерам и еще ни разу не пропустила. В день я хожу минимум 5000 шагов, хочу увеличить до 10000. Активно спортом я заниматься не могу, так как у меня артроз голеностопного сустава и болят колени. Кроме того с моим весом не рекомендуется прыгать.
Вводные:
| Вес | Рост | Возраст |
|---|---|---|
| 83.0 | 162 | 30 |
Много или мало?) Всё моё родное)
Сейчас в питании я изменила только тип ужина и количество воды. Все мы знаем, что пить нужно много. Я не считаю сколько я пью, просто теперь мой лучший друг не кружка с кофе, а стакан с водой около рабочего места.
С ужином та же история, не отказываю себе в яйцах, рыбе, овощах и кисло-молочных продуктах. Избегаю углеводов и сладкого (на ночь).
Мой утренний ритуал, помыть и красиво выложить на тарелку 500гр овощей и фруктов, их я съедаю пока работаю. Очень помогает избавиться от перекусов в виде булочек, чипсов и семечек)
Моя любовь это ходьба. Я люблю ходить, могу нарезать круга три вокруг квартала, просто так, под музыку) А так же мой помощник вечерняя 10 минутная йога, очень короткая и очень простая. Но как ни странно, спустя 3 недели ежевечерних занятий я стала гораздо лучше засыпать.
Мой 4-летний сын постепенно тоже втянулся и теперь мы делаем йогу вместе. Попробую в следующий раз сделать фото и рассказать как у меня получилось привлечь его) Теперь у меня нет оправданий не делать упражнения, ведь он каждый вечер говорит: "Пора делать упражнения!". И достает коврик)
Я очень-очень стараюсь подробно рассказывать тут обо всем, что мне важно и было бы интересно читать. Иногда я буду вставлять истории личного характера, о путешествиях, рецептах или жизни, надеюсь вам понравится 😊
Моя работа находится дома, за компьютерным столом) Я графический дизайнер иногда случаются заказы веб-дизайна, но я стараюсь обходиться без них) Мои работы можно посмотреть здесь. Сидячая работа откладывает мне жир на животике, но я всё равно её люблю😘 Это то, к чему я пришла спустя много лет бесцельного блуждания по офисам и университетам) Да, доход не до конца меня устраивает, но я стремлюсь к этому и обязательно всё получится!
За 7 дней, с тех пор как я начала вести дневник, мой вес снизился на 1,2кг. Ура!)
Сегодня утром я сделала замеры, говорят это помогает более наглядно отследить динамику:
| Талия | Бедра | Грудь | Бока |
|---|---|---|---|
| 88 | 107 | 109 | 99 |
Полёт нормальный!
Спасибо за внимание! Буду благодарна вашей поддержке и комментариям по темам: психология пищевого поведения, физическая активность, питание.
Прошу вас не писать мне про различные диеты, таблетки и экстремальные способы похудеть, так как это всё мне не подходит)
Встретимся завтра!)