"Translated to English with DeepL"
Hi ladies I wanted to ask if you guys get that thing where some days you wake up feeling good and then somewhere between your morning coffee and checking your phone, your brain decides to take you on a journey of anxiety, regret or worry that you never asked for? It happens to me more than I'd like to admit, it's those thoughts hijacking my day, I've been there so many times, sitting at my desk trying to focus on work while my mind is busy replaying that awkward conversation from last week or moving towards some imaginary disaster that probably won't even happen, I don't understand why I have to overthink so much. The thing is, you have to be mentally strong and not let your thoughts drive the bus, but learn to take the wheel when you need to, instead of being tied down while your anxious brain goes full speed ahead imagining the most disastrous events.
Hola ladies les quería preguntar si a ustedes les pasa eso de que algunos días se despiertan sintiéndose bien y luego, en algún momento entre el café de la mañana y revisar el teléfono, tu cerebro decide llevarte a un viaje de ansiedad, arrepentimiento o preocupación que nunca pediste? A mí me pasa más de lo que me gustaría admitir, son esos pensamientos secuestrando mi día, he pasado por eso tantas veces, sentada en mi escritorio intentando concentrarme en el trabajo mientras mi mente está ocupada repitiendo esa conversación incómoda de la semana pasada o avanzando hacia algún desastre imaginario que probablemente ni siquiera ocurra, no entiendo porque tengo que sobrepensar tanto. La cosa es que hay que sr muy fuerte mentalmente y no dejar que nuestros pensamientos conduzcan el autobús, sino aprender tomar el volante cuando es necesario, en lugar de estar atados mientras nuestro cerebro ansioso va a toda velocidad imaginando los eventos más desastrosos.
When I saw the movie Inside Out 2 I identified a lot with anxiety and from there well also seeing a lot of things online and talking to the therapist, I started to understand that first of all thoughts are just thoughts, they are not facts, they are not predictions and they are definitely not orders that you have to follow. Our brain is an amazing machine that never stops producing content, something like a Netflix algorithm gone crazy hehehe, sometimes it gives us useful things and sometimes it's just noise and many other times it works against your interests convincing you that what you said three years ago is still the most important topic of discussion today. I remember reading somewhere that we have thousands of thoughts a day and most of them are repetitions of yesterday's mental programming, this explains why we get stuck in those loops where we think over and over again about the same worries, the same regrets and the same scenarios of and if you tell me this I'll tell you that. Of course we are not going to stop thinking, that is impossible and we would probably go crazy if we tried to try, plus our brains store more information than men's so I think these things attack us more but in the end we will never be able to stop thinking we just have to change the relationship with our thoughts so they don't have the power to completely derail our mood or our productivity or your whole day.
Cuando yo vi la peli Inside Out 2 me identifiqué mucho con la ansiedad y desde allí bueno también viendo muchas cosas por internet y hablando con la terapeuta, comencpe a entender que lo primero que los pensamientos son sólo pensamientos, no son hechos, no son predicciones y definitivamente no son órdenes que tienes que seguir. Nuestro cerebro es una máquina increíble que nunca deja de producir contenido, algo así como un algoritmo de Netflix que se ha vuelto loco jejeje, a veces nos da cosas útiles y a veces es sólo ruido y muchas otras veces trabaja en contra de tus intereses convenciéndote de que eso que dijiste hace tres años sigue siendo el tema de discusión más importante hoy. Recuerdo haber leído en alguna parte que tenemos miles de pensamientos al día y que la mayoría de ellos son repeticiones de la programación mental de ayer, esto explica por qué nos quedamos atrapados en esos bucles en los que pensamos una y otra vez en las mismas preocupaciones, los mismos remordimientos y los mismos escenarios de y si me dice esto le digo aquello. Por supuesto que no vamos a dejar de pensar, eso es imposible y probablemente nos volveríamos locas si tratamos de intentarlo, además que nuestro cerebro guarda más información que la de los hombres entonces creo que estas cosas nos atacan más a nosotras pero en fin nunca vamos a poder dejar de pensar solo tenemos que cambiar la relación con lod pensamientos para que no tengan el poder de descarrilar por completo nuestro estado de ánimo ni nuestra productividad o todo tu día.
When I started to pay attention to how my thoughts were affecting my day I noticed this pattern where I would wake up with a clear head and good intentions, in fact when I woke up and on my way to work I would try to repeat to myself that it was going to be a great day but then my brain would latch onto something, that I was close to delivering some work or that I hadn't answered an email and suddenly I would go into a mental spiral where I was convinced that everything was spiraling out of control. The problem is that this barrage of thoughts jumping between the regrets of the past and the anxieties of the future, had me exhausted and took me completely out of the present moment and when we are so stressed or anxious the thinking brain is disconnected and the blood does not flow, so it can seem impossible to think clearly when you're in the middle of a mental storm and it seems that nothing has slution. But this is what I have learned through trial and error, more error than anything else hehehe and that is to train the brain to recognize when it is being hijacked and bring the attention back to what is happening right now, rather than what has happened or what might happen.
Cuando empecé a prestar atención a cómo mis pensamientos estaban afectando a mi día me di cuenta de este patrón en el que me despertaba con la cabeza despejada y buenas intenciones, fde hecho al despertarme y camino al trabajo trataba de repetirme que iba a ser un día dgenial pero entonces mi cerebro se aferraba a algo, a que me faltaba poco apra entregar algún trabajo a que no había respondido un correo y de repente me metía en una espiral mental en la que estaba convencida de que todo se estaba descontrolando. El problema es que esta lluvia de pensamientos saltando entre los remordimientos del pasado y las ansiedades del futuro, me tenían agotada y me sacaban por completo del momento presente y cuando estamos así estresadas o ansiosas el cerebro pensante se desconecta y la sanfgre no fluye, por eso puede parecer imposible pensar con claridad cuando estás en medio de una tormenta mental y parece que nada tiene slución. Pero esto es lo que he aprendido a base de ensayo y error, más error que otra cosa jejeje y es entrenar el cerebro para que reconozca cuándo está siendo secuestrado y llevar la atención de nuevo a lo que está sucediendo ahora mismo, en lugar de a lo que ha pasado o a lo que podría pasar.
The practice of letting go is not about forcing yourself to stop thinking or pretending that everything is fine when it is not, but rather about loosening your grip on thoughts and allowing them to flow through rather than getting stuck. Before I used to say if I don't think about my problems I'm not being responsible, but what I discovered is that obsessive thinking is not going to get you to solve something it will only make you more stressed and unable to handle what's bothering you. There is a mindfulness exercise that I love in which you imagine your thoughts as clouds floating, this was taught to me in a small mindfulness session I attended at work, what you have to do is to trust each of the clouds, you recognize them and see them moving away or stick them on a wall instead of going out to chase them, and as you do it those clouds get more and more cihiquitas and you understand that not everything is urgent and not everything is real. At first it seemed impossible because my brain was convinced that every thought had to be taken care of now, but with practice I began to realize that most of my mental chatter was just noise and I could choose whether to listen to it or ignore it. The thing is not that you put the mind completely silent as that is not realistic for anyone but that you become an observer of the thoughts instead of being completely controlled by them.
La práctica de dejar ir no consiste en forzarse a dejar de pensar o fingir que todo va bien cuando no es así, sino más bien en aflojar el control sobre los pensamientos y permitir que fluyan a través en lugar de quedarse estancados. Antes yo decía si no pienso en mis problemas no esty siendo responsable, pero lo que descubrí es que el pensamiento obsesivono te va a llevar a solucionar algo sólo hará que te estreses más y no puedas manejar lo que te preocupa. Hay un ejercicio de atención plena que me encanta en el que imaginas tus pensamientos como nubes flotando, este me lo enseñaron en una sesión pequeña de mindfulness a la que asistí en el trabajo, lo que tienes que hacer es fiarte en cada una de las nubes, las reconoces y las ves alejarse o las pegas en una pared en lugar de salir a perseguirlas, y a medida que lo vas haciendo esas nubes se van poniendo más cihiquitas y vas entendiendo que no todo es urgente y que no todo es real. Al principio me parecía imposible porque mi cerebro estaba convencido de que cada pensamiento tenía que ser atendido ya, pero con la práctica empecé a darme cuenta de que la mayor parte de mi charla mental era un simple ruido y yo podía elegir si escucharlo o ignorarlo. La cosa no es que pongas la mente completamente en silencio ya que eso no es realista para nadie sino que te conviertas en una observadoro de los pensamientos en lugar de estar completamente controlada por ellos.
Another change was learning to recognize the physical sensations that accompany the mental abduction, because the body always realizes before the mind does that you are entering a cave, and when I would go into that loop of thoughts my shoulders would tense up, my breathing would become faster and I would start to feel a knot in my stomach as if it was tightening sometimes I couldn't eat well. Now when I feel this I can identify what is making me anxious and I pause and start to check what is going on in my head before it gets completely out of control. Sometimes just taking a deep breath or getting up from your chair and walking a little bit is enough to bring your nervous system back to a calmer state of mind. Also the breaths I mentioned a little while ago are very helpful for this or this exercise of beginning to identify five things you can see, four things you can touch, three things you can hear, two things you can smell and one thing you can taste, thus forcing your attention back to the present moment instead of getting caught up in your thoughts.
Otro cambio fue aprender a reconocer las sensaciones físicas que acompañan al secuestro mental, porque el cuerpo siempre se da cuenta antes que la mente de que estás entrando en una cueva, y cuando entraba en ese bucle de pensamientos mis hombros se tensaban, mi respiración se volvía más rápida y empezaba a sentir un nudo en el estómago como que si se me trnacaba a veces no podía n comer bien. Ahora cuando siento esto ya identifico que me quiere dar esa ansiedad y hago una pausa y comienzo a revisar lo que está pasando en mi cabeza antes de que se descontrole por completo. A veces basta con respirar hondo o pararte de la silla y caminar un poquito para que tu sistema nervioso y vuelva a un estado mental más tranquilo. También las respiraciones que les comenté hace pcoo son muy útiles para esto o este ejercicio de comenxae a identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear, de esta manera obligas a tu atención a volver al momento presente en lugar de quedarte atrapado en tus pensamientos.
What I have realized is that learning to let go and flow with your thoughts instead of fighting them is like developing any other skill, it takes practice and patience with yourself when you find yourself caught in these mental storms. Some days I am really good at observing my thoughts without getting swept up in them, and other days I find myself overthinking and getting into a spiral of worrying about something that hasn't even happened yet or something I said that I don't know if others liked. The truth is that now I don't judge myself for having difficult thoughts or for being temporarily hijacked by anxiety, I simply notice what's going on and bring my attention back to what I can actually control right now. Your thoughts don't define you, they don't predict your future and they don't have to determine how you feel or what you do during the day, they are just a mental activity that you can choose to stay engaged with or let them pass you by like clouds in the sky.
De lo que me he dado cuenta es de que aprender a dejarte llevar y fluir con tus pensamientos en lugar de luchar contra ellos es como desarrollar cualquier otra habilidad, requiere práctica y paciencia contigo misma cuando te encuentras atrapada en estas tormentas mentales. Algunos días soy realmente buena observando mis pensamientos sin dejarme arrastrar por ellos, y otros días me encuentro sobrepensando metida en una espiral de preocupación por algo que ni siquiera ha sucedido todavía o por algo que dije y no se si les gustó a los demás. Lo cierto es que ahora no me juzgo por tener pensamientos difíciles o por estar temporalmente secuestrada por la ansiedad, simplemente me doy cuenta de lo que está pasando y llevo mi atención de nuevo a lo que realmente puedo controlar en este momento. Tus pensamientos no te definen, no predicen tu futuro y no tienen por qué determinar cómo te sientes o qué haces durante el día, son sólo una actividad mental con la que puedes elegir quedarte enganchada o dejarlos pasar como las nubes en el cielo.