Metronom
Říkám to (skoro) každýmu. Jestli chcete svůj trénink posunout o level výš, pořiďte si metronom. Je to totiž bezva nástroj, se kterým se dá běhat, žonglovat, ale taky posilovat...
Tak jo, představte si, že každej den chcete udělat 100 kliků. Když to pár dní opakujete, tak si troufám tvrdit, že celkem brzo si všimnete toho, že jednou to trvá kratší dobu a jindy delší. Jednou je to celkem jednoduchý a podruhý je to skoro nesplnitelnej úkol. Čím to je? Tak jednak to samozřejmě může bejt tím, že nedokážete nějakým způsobem popsat svojí techniku, takže možná v pondělí děláte úplně jinej klik, než v ůterý (což je téma na úplně jinej článek). Ale druhá věc je ta, že dost možná volíte úplně jiný tempo, aniž byste to vůbec tušili. Jednou tak děláte co klik, to 3 vteřiny a jindy to může bejt vteřin 5. Nezdá se to jako velikej rozdíl, ale vemte si, že na 100 opakováních je to 200 vteřin, což (pokud dobře počítám) o 3 minuty a 20 vteřin víc času pod tenzí. Jenže vy to nevíte, protože to nepočítáte. A možná to nepočítáte, protože nevíte jak. A to je škoda, protože Vám to dá do tréninku úplně jinej rozměr. Když si stanovíte, že klik budete dělat 6 vteřin, tak velice rychle pochopíte, že to je ale úplně jinej úkol, než když to budou 3 vteřiny a nebo když to bude vteřin 15. Což ale není jediná věc, kterou s metronomem zvládnete. Můžete si totiž taky hrát s nastavením času v různých částech danýho cviku (v našem případě kliku). Například úplně jinak to bude, když budete mít klik o 10 vteřinách, z nichž 5 vteřin půjdete směrem dolů, 3 vteřiny strávíte v dolní pozici, vteřinu pohybem nahoru a poslední vteřinu v horní části kliku. Než když půjdete v kliku 1 vteřinu dolů, dole to hned odlepíte, cestou nahoru strávíte dalších 1 vteřinu a zbytek času (8 vteřin strávíte v horní pozici). Kdo nezkusil, nepochopí. :)
S metronomem se dá taky běhat a já sem toho velkej fanoušek. Zvlášť pokud máte problém s kadencí kroků (což má skoro každej začátečník). Jako ideální kroková kadence se plus minus uvádí 170-180 kroků za minutu. Vesměs by se do téhle kadence měla vejít většina běžců, protože nízká kadence často znamená ani ne tak běh, jako spíš skákání (nebo chůzi). Velká spousta lidí se při běhu snaží prodloužit krok v domnění, že zrychlí a přitom jedinej efekt, kterýho dosahujou je ten, že u toho umíraj. Netvrdim, že nataženej krok není fajn. Je. Dokazujou to i analýzy špičkových běžců. Ale nejdřív je třeba naučit se pohybovat dopředu a metronom v tom může bejt velice užitečnej pomocník, protože Vás (při vyšší kadenci) donutí klást nohy na zem rychleji a tudíž na skákání jaksi nezbývá moc času...Uznávám, že běhat s tap, tap, tap, tap do uší ze začátku není žádná velká paráda, zvlášť jestli jste si zvykli na hudbu, ale po čase Vám to ani nepřijde. Navíc uslyšíte i zvuky kolem sebe a donutí Vás to sladit dech, ruce i nohy...Po nějakým čase si dokonce všimnete, že na stejnou kadenci se dá běžet ve vycházkovým tempu, i ve sprintu. Stačí "přeřadit".
No a pokud si myslíte, že umíte bez problémů žonglovat, vemte si do ruky míčky, pusťte třeba 120 bpm a schválně, jestli jste tak přesný, jak si myslíte. Možná zjistíte, že to zase taková hitparáda není. :) A pokud je, zkuste třeba 90 bpm a nebo naopak něco hodně vysokýho. Třeba 180 bpm.
S metronomem se zkrátka dá vyhrát nejen v muzice.
Kde ho sehnat?
Tak buď se prodávaj metronomy mechanický, pokud po tom toužíte a nebo si prostě stáhněte nějakou jednoduchou appku do mobilu. Na moje potřeby je to bohatě dostačující věc a pokud tam nepotřebujete nějakou specialitku, bude to i zadáčo. Já například potřeboval, aby aplikace uměla navolit dopředu program na 10 minut s postupným zvyšováním/snižováním bpm po 1 minutě, ale na to už jsem zadarmo žádnou aplikace nesehnal. Pokud vám postačí ručně navolit jedno tempo a nechat běžet, jsou jich k sehnání na netu desítky. Já teď používám tento.
...
