Empiezo con calentamiento de pino unos 5mint manteniendo el bloqueo de codos y el correcto empuje, luego empiezo con aguantes de rana avanzada unas 6 series al fallo para maximizar el poco tiempo que tengo, luego voy a preses y negativas de ranita normal igualmente unas 6 series unos 3 u 4 preses con máximo hold, luego paso directamente a front lever aguante del isométrico actualmente mi fallo son unos 10 segundos así que intento llegar a 12 así sea con una forma no tan buena para ir ganando segundos después hago preses y negativas de front stradlle para maximizar los ejercicios dinámicos de palanca y para terminar no puede faltar un back lever, eso ha sido mi rutina y fotos de la misma espero les haya gustado y los espero en un próximo post.
I start with pine warm up about 5mint keeping the elbows lock and correct push, then I start with advanced frog holds about 6 sets at failure to maximize the little time I have, then I go to normal frog presses and refusals also about 6 sets about 3 or 4 presses with max hold, then I go directly to front lever isometric hold isometric currently my failure is about 10 seconds so I try to get to 12 even with a not so good form to gain seconds then I do presses and negative front straddle to maximize dynamic lever exercises and finally can not miss a back lever, that was my routine and photos of the same I hope you liked it and I hope in a future post.
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