Muy buenos días estimada comunidad, desde acá me presento ante ustedes para compartir mis experiencias y avances en el tema del running.

Es mi primer post en la comunidad y espero poder compartir muchos otros. Debo señalar que no me enfocó exclusivamente en running, también hago Crossfit y practico senderismo de montaña. El running es un ejercicio adicional que el coach incluye en mis rutinas de trabajo por ende, podré compartir con ustedes cada vez que tenga una nueva dinámica.

Esta semana ha sido intensa. Correr requiere de mucha fortaleza mental sobre todo cuando una no es constante en esta disciplina. En muchas oportunidades dejamos que sea el cuerpo quien domine la mente y en consecuencia, nos rendimos antes de cumplir con el objetivo.

Es importante entonces preparar el cuerpo realizando buenos estiramientos y preparar la mente para que sea quien lleve el control de la actividad.

En la planificación de la semana de Crossfit nos incluyeron running para el día jueves. Previo a este día realicé junto a mis compañeras una rutina de piernas donde se incluyeron sentadillas, bulgaras, longe, entre otros. Para el día del reto del running recibimos la siguiente instrucción.

![ENGLISH]

Very good morning dear community, from here I present myself to you to share my experiences and progress in the subject of running. It is my first post in the community and I hope to share many others. I should point out that I do not focus exclusively on running, I also do Crossfit and practice mountain hiking. Running is an additional exercise that the coach includes in my work routines so I will be able to share with you every time I have a new dynamic. This week has been intense. Running requires a lot of mental strength, especially when one is not constant in this discipline. Many times we let the body dominate the mind and as a consequence, we give up before reaching our goal. It is therefore important to prepare the body by performing good stretches and prepare the mind to take control of the activity. In the planning of the Crossfit week we included running for Thursday. Prior to this day I did with my teammates a leg routine that included squats, bulgaras, longe, among others. For the day of the running challenge we received the following instruction.

ESTIRAMIENTO _{Siempre necesario antes y después del ejercicio}

Al menos media hora dedicada al estiramiento, a mi juicio, es lo mejor.

El entrenamiento lo realizamos en un campo de futbol. Allí ejecutamos el siguiente plan. Se recomienda tener el cronómetro activo para ir dejando registro de los tiempos. En lo personal pienso que no se trata de caer en temas de competitividad sino evaluar rendimiento.

![ENGLISH]

STRETCHING Always necessary before and after exercise. At least half an hour dedicated to stretching, in my opinion, is the best. We trained on a soccer field. There we execute the following plan. It is recommended to have an active stopwatch to keep track of the times. Personally, I think it is not about being competitive, but about evaluating performance.

• 1 Vuelta al campo al 50%, Descanso 45seg Una primera vuelta relajada donde hice un tiempo de 2: 36.34

• 1 Vuelta al campo al 60% Descanso 45seg Aumenté el ritmo sin exigirme tanto pero tratando de mejorar el tiempo anterior. Hice 2:26.80

• 1 Vuelta al campo al 70% Descanso 1min Aumentó el tiempo de descanso y para esta tercera vuelta hice 2:36.19

• 1 Vuelta al campo al 80% + 10 Burpess Descanso 1min. Como verán en esta cuarta vuelta nos incorporan otros ejercicios. La carrera incluyó elevar el porcentaje y de igual manera trabajé la mente para que la ansiedad no me invadiera. Hice 2:41.56

• 1 Vuelta al campo al 85% + 15 Burpess Descanso 1min. Hice 2:48.21

• 1 Vuelta al campo al 90% + 15 Burpess + 40 Saltos de cuerda Descanso 1min. Hice 2:33.99

• 1 Vuelta al campo al 95% + 20 Burpess + 100 Saltos de cuerda. Para esta última vuelta en ascenso logré el objetivo más sin embargo inyectar mayor porcentaje me costó un poco. Áún así hice un tiempo de 3:22.84.

![ENGLISH]

1 Lap of the course at 50%, Rest 45sec A relaxed first lap where I did a time of 2: 36.34. 1 Lap of the course at 60% Rest 45sec I increased the pace without pushing myself as hard but trying to improve on the previous time. I did 2:26.80. 1 Lap of the course at 70% Rest 1min Increased the rest time and for this third lap I did 2:36.19. 1 Lap of the course at 80% + 10 Burpess Rest 1min. As you will see on this fourth lap we incorporated other exercises. The run included raising the percentage and likewise I worked the mind so that anxiety would not overtake me. I did 2:41.56. 1 Lap of the course at 85% + 15 Burpess Rest 1min. I did 2:48.21. 1 Lap of the course at 90% + 15 Burpess + 40 Jump Rope Rest 1min. I did 2:33.99. 1 Lap of the course at 95% + 20 Burpess + 100 Jump Rope. For this last uphill lap I achieved the goal plus however injecting higher percentage cost me a bit. I still did a time of 3:22.84.

Finalizamos dando 2 Vueltas a la cancha en trote suave y 2 caminando para relajar el cuerpo.

El coach me asignó un reto de realizar un recorrido de 500 metros trotando antes de llegar a casa. Me sentí en condiciones de hacerlo. Los primeros 50 metros fueron fuertes porque es una subida, sentí las pantorrillas ardiendo, seguí subiendo bajando y subiendo el ritmo según mis necesidades. Llegué a la meta en un tiempo de 7:04.82

![ENGLISH]

We finished by doing 2 laps around the course at a gentle jog and 2 walking laps to relax the body. The coach gave me a challenge to do a 500 meters jogging before arriving home. I felt up to it. The first 50 meters were hard because it is an uphill, I felt my calves burning, I kept going up going down and up the pace according to my needs. I got to the finish in a time of 7:04.82.

🏃‍♀️🏃🕺🏃‍♂️