Séries de velocidad, 8X400mt planos.
El entrenamiento de hoy fue muy planificado, siempre trato de que mis entrenamientos sean distintos, que entre ellos existan diferencias y detalles o dinamicas qué lo hagan cada vez más divertidos.
Por eso hoy realicé entrenamiento de fuerza de extremidades Inferiores, previo a las series de velocidad.
- 15 x 3 - Sentadillas 90°
*10 X 3 - Sentadillas Búlgaras
*12 X 3 - Sentadillas estáticas con apertura.
Ciertamente, al realizar ejercicios de fuerza, nuestros músculo se contraen porque buscan oxígeno para ello, lo que conlleva a cambios químicos y aumento muscular, (Hipertrofia) , luego en el reposo viene un etapa de relajación excesiva.
Con esto quiero aclarar dos cosas:
Los entrenamientos de pesas o fuerza, van antes de correr o hacer cualquier ejercicio que se considere (Hiit), (Así evitamos agotar todo el glucogeno que necesitan los músculos para la carrera, es como su gasolina)
Realizar no mas de 4 patrones de movimientos, evitando llegar al fallo, de ésta manera no conseguiremos la relajación total de los músculos, y tendremos mas control de nuestro cuerpo al realizar el hiit.
También es importante controlar el peso añadido al entrenamiento de fuerza.
Ojo: Si tu sesión de Hiit será corta, y no incluye correr larga distancia, pues no pasa nada, puedes realizar tu rutina de pesas como de costumbre. 💪🏼🔥
Hoy quise salir un poco de la zona de confort, ésa donde te sientes bien corriendo y simplemente no te quieres exigir mas, sabiendo que puedes.
Hoy mis ritmo fue de 5:20' bastante para lo que ya venía haciendo.