Saludos, mi querida comunidad!!
Cómo ya les había contado estoy integrado fuerza a mis entrenamientos, al principio fuerte la adaptación pero poco a poco lo hemos logrado y asimilado mejor el trabajo.
Nos fuimos al gym en horas del medio día que es cuando tenemos el tiempo de ir a entrenar, nos fuimos enfocados en trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, en este entrenamiento me estuvieron orientando para ejecutar mejor los ejercicios y tener mayor resultado.
Siempre tendremos obstáculos y es parte del día a día, pero eso no debería impedir nuestras metas, incorporar varios tipos de fuerza como la fuerza máxima para resistir los impactos, la explosiva que nos ayuda a mejorar la zancada y la reactiva para el apoyo.
En esta rutina realizamos:
✓Sentadillas
✓Peso Muerto
✓ Hit Thrust.
✓ Prensa (Abierta y Cerrada)
✓ Extensión de Femorales
✓ Pantorrilla con máquina
Toda esta rutina la realice 3 x 15 rep con descanso de 1 minuto entre cada serie y con pesos entre 30 y 70kg con un calentamiento previo.
Es importante tener claro que fortalecer los músculos nos ayuda a estabilizar las articulaciones, absorber los impactos en los entrenamientos y más en la carrera que es donde le damos mayor esfuerzo a nuestro cuerpo, por eso debemos fortalecer especialmente piernas y core.
Sin duda fue una rutina bastante exigente pero la culminamos con éxito, y en avance en nuestros objetivos.
Y tú, ya estás incluyendo esto en tu rutina o sigues jugándotela en cada carrera?
Greetings, my dear community!
As I already told you, I am fully committed to my training. At first, it was difficult to adapt, but little by little we have managed to do so and assimilate the work better.
We went to the gym at midday, which is when we have time to train. We focused on working the lower part of our bodies but with a little more focus. In this training session, I was guided to perform the exercises better and get better results.
We will always have obstacles, and that is part of everyday life, but that should not prevent us from achieving our goals. We need to incorporate various types of strength, such as maximum strength to withstand impacts, explosive strength to help us improve our stride, and reactive strength for support.
In this routine we perform:
✓Squats
✓Deadlifts
✓ Hit Thrust.
✓ Leg press (open and closed)
✓ Hamstring extension
✓ Calf raises with machine
I do this entire routine 3 x 15 reps with a 1-minute rest between each set and with weights between 30 and 70 kg with a warm-up beforehand.
It is important to understand that strengthening our muscles helps us to stabilize our joints and absorb impact during training and especially during running, which is when we put the most strain on our bodies. That is why we must strengthen our legs and core in particular.
It was certainly a demanding routine, but we completed it successfully and made progress toward our goals.
And you, are you already including this in your routine, or are you still taking risks in every race?