Hoy lunes de reconciliación por todo lo acontecido a nivel nacional por las elecciones presidenciales en mi país Venezuela. No fui a trabajar por seguridad y como estábamos bien de provisiones pues no tuve que salir.
Siento que me mantengo en calma en estas situaciones porque las redes sociales pueden llegar a agobiarte, aunque respeto las ansiedades de gran parte de mis amistades y hasta de mi propia hija que está conmigo, decidí invertir mi tiempo en algunos pendientes de trabajo y ocupaciones en mi casa, claro estando atenta a todas las noticias para no perder el hilo de la comunicación.
Entrene pasadas las 10 de la noche porque en realidad no tenía sueño y observando desde mi ventana la protesta que personas cercanas a mi casa hicieron pues eso perturbo un poco la jornada de la noche y aunque vivo en las alturas se sentía la tensión de igual forma.
Pero eso no impidió que hiciera mi rutina ya indicada por mi trainer las cual les comento,
Acondicione por 8 minutos movimientos articulares mas trote estático.
Hice series de lunges, sentadillas sumo abierta y sentadilla unilateral.
Los lunges les comente en un post pasado como hacerlo, pero igual les recuerdo es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos que se incluyen en los programas de fortalecimiento, aunque parezcan pasados de moda, son fantásticos para trabajar no solo los glúteos y piernas, si no también tu cuerpo en general ya que ayudan a quemar las temidas calorías.
Las sentadillas sumo abierta es una variante donde los pies se colocan más separados que en una sentadilla tradicional. Comienza con los pies juntos y ve abriéndolos 2 veces, en la tercera abre con los dedos apuntando hacia afuera.
La sentadilla unilateral es un ejercicio que trabaja principalmente la musculatura de las piernas y glúteos, así como también requiere el trabajo de músculos estabilizadores y del núcleo. Estos son algunos los principales músculos que se trabajan durante la sentadilla unilateral: Cuádriceps. Glúteos.
Trabaje con una pesita como de 1 kilo porque es lo que tengo disponible pero se hizo el trabajo.
Siempre es importante asesorarse y no hacer rutinas a lo loco siempre con la orientación de los que saben en si de lo que tu cuerpo necesita fortalecer para evitar lesiones.
