Viernes de Fisioterapia
Chicos por aquí les comento que llegue justo a la hora para mi cita pero les confieso que dolió full y quede bien satisfecha por la consulta.
Estoy presentando de nuevo periostitis tibial esto es un síndrome de sobrecarga tibial medial es una inflamación de los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de la tibia. El dolor generalmente se produce a lo largo del borde interno de la tibia, donde los músculos se pegan al hueso.
En mi caso se me sobrecarga la izquierda y la tensión leve se me refleja en la derecha pero ahora con más intensidad. Me colocaron la descarga y masajes con la oficina estrella.
Se trata con:
Descanso. Evita actividades que causen dolor, hinchazón o molestia, pero no dejes de hacer actividad física por completo.
Hielo. Aplica bolsas de hielo en la espinilla afectada durante 15 a 20 minutos por vez, de cuatro a ocho veces al día, durante varios días.
Toma analgésicos si el dolor es muy fuerte o relajantes musculares.
Ejercicios específicos para fortalecer la tibia y el peroné
- Elevaciones de talones (gemelos y sóleo):
- Flexiones plantares con banda elástica:
- Ejercicios de equilibrio.
- Elevaciones de la punta del pie (tibial anterior):
- Sentadillas:
- Peso muerto con piernas rígidas.
- Estiramientos de la pantorrilla:
- Zancadas:
Los motivos de recaer de nuevo en esta lesión pueden ser muchos:
Hacer ejercicio físico con calzado deportivo desgastado, con poco arco y/o poco almohadillado. Tener sobrepeso. Tener poca flexibilidad en la cadera y/o los tobillos. Correr con una técnica incorrecta, como dar zancadas demasiado largas o apoyar el talón con demasiada fuerza.
Me mando correr 6k a mi ritmo sin apuros pero siempre con precaución.
Es súper importante no correr con molestia, hay que correr sin ninguna lesión y muy importante no dejar de ir para que pueda evaluar la continuidad de lesión