El día sábado 18 de noviembre decidimos volver a la 4ta Av. de Los Palos Grandes, en Caracas (por segunda vez como equipo). En fin de semana pasado también entrenamos en subida, pero en sendero de montaña, así que con esto, deberíamos estar mejorando un poco nuestro desempeño.
Esta Avenida es conocida en grupos de corredores como Catalán, por el "Centro Catalán", ubicado en la parte más alta de la cuesta, que tiene un aproximado de 300m de altitud.
El cielo estaba despejado, así que estábamos tranquilos porque no había amenaza de lluvia. Así pudimos hacer calentamiento/estiramiento rutinario antes de comenzar y después le dimos inicio a nuestro entrenamiento.
Hice la primera vuelta a ritmo muy moderado, la tomé más como un segundo calentamiento. Esto es ideal porque así se termina el entrenamiento con alto nivel de entusiasmo, a diferencia de cuando se comienza a ritmo muy alto y se termina casi sin ánimos de caminar.
Esto me funcionó muy bien, ya que me sentí con bastante energía para la segunda vuelta y decidí subir a un ritmo mucho más alto, estaba dándolo todo y llegué a mi límite. Después bajé un poco el ritmo para la tercera subida, así recuperé un poco mi ritmo respiratorio y pude bajar para terminar el último Km con ritmo de remate (3:50/Km en promedio).
Al terminar la tercera vuelta, conseguí buenas noticias en mi registro de Strava. Hice el mejor tiempo registrado hasta ahora en esa ruta que es muy concurrida por runners caraqueños. Es raro que solo 44 personas hayan registrado su tiempo en este sector con Strava, pero sigue siendo una buena noticia que #HiveRun esté en el primer lugar. 🏆
En HiveRun somos más que un grupo de runners, somos un gran movimiento y ya estamos mejorando muchos aspectos de nuestras vidas. Puedes leer los detalles en este post de presentación y dejarme cualquier pregunta en los comentarios.
Seguimos 🏃
! [English]
On Saturday, November 18th, we decided to return to the Los Palos Grandes 4th Avenue, in Caracas (for the second time as a team). Last weekend we also trained on a climb, but on a mountain trail, so with yesterday's, we should be improving our performance a bit.
This avenue is known in runner groups as Catalán, because of the "Centro Catalán", located in the highest part of the slope.
The sky was clear, so we were calm because there was no threat of rain. We were able to do warm-up/stretch before starting and then we started our training.
I did the first lap at a very moderate pace, I took it more as a second warm-up. This is ideal because this way you end the training with a high level of enthusiasm, unlike when you start at a very high pace and finish with almost no desire to walk.
This worked very well for me as I felt quite energetic for the second lap and decided to climb at a much higher pace, I was giving it my all and I reached my limit. Then I slowed down a bit for the third climb, so I recovered my breathing rhythm a bit and I was able to go down to finish the last Km with finishing pace (3:50/Km on average).
At the end of the third lap, I got good news in my Strava log. I made the best time recorded so far on that route that is very crowded by runners from Caracas. It's rare that only 44 people have logged their time in this sector with Strava, but it's still good news that #HiveRun is in the top spot. 🏆
At HiveRun we are more than a group of runners, we are a great movement and we are already improving many aspects of our lives. You can read the details in this introductory post and leave me any questions in the comments.