Hello, happy weekend everyone. I hope God blesses each and every one of the homes of everyone here at Hive. Today was a pretty active day for me, starting with waking up early to get my son ready and take him to school, then going to my dance classes, doing my glute routine, and going to work. Today I had to work my glutes because on Wednesday I was only able to train my quadriceps, adductors, and hamstrings, and I hadn't worked my glutes, even though compound or multi-joint exercises always work several muscle groups that include the glutes, such as various squats, whether Smith, free, goblet, Zumba, or Bulgarian.
Hola, feliz fin de semana tengan todos espero que Dios bendiga cada uno de los hogares de cada persona que esté presente aquí en Hive. Hoy fue un día bastante activo para mi, comenzando porque desperté bien temprano para preparar a mi hijo y llevarlo a su colegio y luego ir a mis clases de baile, hacer mi rutina de glúteos e ir a mi trabajo. Hoy me tocaba trabajar glúteos porque esté miércoles solo pude entrenar cuadriceps, aductores e isquios y no había trabajado glúteos aunque los ejercicios compuesto o multiarticulares siempre trabajan varios grupos musculares que incluyen glúteos como lo son las diversas sentadillas, ya sea en smith, libre, goblet, zumo o búlgaras.
However, it is necessary to perform compound exercises along with single-joint exercises such as glute kicks, for example. My training routine started today with 45 minutes of intense cardio in dance therapy, and after leaving here, no one is fit to do a full routine because the physical exertion is enormous if the dance movements are done at high intensity, but I take these classes as part of my warm-up for when it's time to lift heavy weights and push myself to muscle failure.
Sin embargo, es necesario realizar ejercicios compuestos junto con ejercicios monoarticulares como patada de glúteos por ejemplo. Mi rutina de entrenamiento comenzó hoy con 45 minutos de cardio intenso en bailoterapia, ya luego de salir de aquí cualquiera no está apto para hacer una rutina completa porque el desgaste físico es enorme si los movimientos de baile se hacen a alta intensidad, pero precisamente yo tomo estas clases como parte de mi calentamiento para cuando llegue el momento de levantar pesado y al fallo muscular.
My routine started with deadlifts of about 60 kg on the bar, 10 reps for 4 sets. I think I can lift more for this exercise, but because of my grip, this weight is more comfortable for me without compromising my technique. Then I moved on to glute kicks on the pulley and abduction on the mid pulley, or using the pulley at knee height, I pushed myself with about 45 pounds for 4 reps on both kicks. Then came my least favorite exercise, the one I hate the most. I have no love for hip thrusts, but I appreciate their contribution to building round, defined glutes. I did 4 reps with a weight of 100kg. My fourth exercise was presses, although my favorite version is vertical presses for plenty of power in the legs, and I finished with calf raises on the Smith machine.
Mi rutina comenzó con peso muerto unos 60kg en barra a 10 repeticiones por 4 series, pienso que puedo levantar más para este ejercicios pero por motivo de agarre me es más cómodo este peso sin comprometer mi técnica, luego si pase a patada de glúteos en polea y abducción en polea media, o usando la polea a la altura de la rodilla me exigí con unas 45 libras para 4 repeticiones en ambas patadas, luego vino mi ejercicio menos favorito, mi ejercicio más odiado y es que no le tengo nada de amor al hip thrust pero aprecio su aporte para formar glúteos redondos y definidos, realicé 4 repeticiones con un peso de 100kg, mi cuarto ejercicio fue prensa, aunque mi versión favorita es prensa vertical para bastante poder en las piernas y terminé con pantorrilla en la smith.
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