ITA 🇮🇹
Ciao Hivers 🤘🏻.
Finalmente da me sta piovendo un pochino, infatti ora che sto scrivendo questo post sono le 8:00 del mattino e si sta veramente bene, ma ho idea che queste giornate finiscano presto perché in teoria da domani dovrebbe tornare il caldo torrido.
Volevo condividere con voi questo mini home-workout fatto domenica mattina⬇️
In questo periodo sto tenendo gli allenamenti costanti e specialmente questa settimana devo spingere al massimo perché sabato andiamo a mangiare al giro pizza per festeggiare il mio compleanno che sarà lunedi🤩
Quindi voglio proprio distruggermi per poi buttare in circolo una marea di carbo hahahah
Partiamo subito con:
Stacchi a gambe semi tese
Essendo un richiamo, ho lavorato molto sul massimo allungamento dei femorali.
Questo un 4x10
Stacchi singoli
Questo esercizio è micidiale già con gli elastici non immagino con i pesi😅 si sente benissimo lo stretching dei femorali e lavora molto il gluteo🍑 3x12
(voi fateli meglio di me perché la mia schiena e femorali sono un tronco e le mie caviglie non mi aiutano a stare in equilibrio, quindi sono un po' alla buona, ma ci sto lavorando ☝🏻)
Ponte
4x15
Slanci
4x10
Abduttori
5x15
ENG 🇬🇧 🇺🇸
Hi Hivers 🤘🏻
It has finally rained a little, in fact now whene I am writing this post it's 8:00 a.m and it is really good, but I have an idea that these days will end soon because tomorrow the heat should return.
I wanted to share with you this mini home-workout done on Sunday morning⬇️
In this period I'm keeping constant training and especially this week I have to push hard because on Saturday we go to eat pizza to celebrate my birthday which will be on Monday🤩
Let's start immediately with:
Deadlift
I worked a lot on stetch of the hamstrings.
This 4x10 reps
_Singles Deadlift _
This exercise is deadly already with elastic bands I do not imagine with weights😅 the stretching of the hamstrings feels very good and the glutes🍑 works a lot 3x12
(you do them better than me because my back and hamstrings are a trunk and my ankles do not help me to balance, so I'm not very good, but I'm working on it ☝🏻)
Glute Bridge
4x15
Kickback
4x10
Abduttor
5x15
