Would you like to get started in the practice of yoga?
This guide will walk you through how to start practicing yoga from scratch, how to continue each step, and what you need to do to do it. I will give you some tips to make your practice pleasant, stable and safe.
Perhaps before starting, have you ever wondered what yoga is?
Yoga comes from India and lately it has become more and more popular in the West, due to its multiple benefits on a physical and emotional level, guaranteeing the balance of body and mind through breathing, it also allows us to balance the soul, finding interior peace. and, consequently, promotes healthy habits.
My advice is that you start looking for introductory classes online, with teachers who guide you safely, who transmit you and with whom you connect.
If you find it difficult to follow a class or you feel that you are performing a posture poorly, it is convenient to have face-to-face or personalized online classes, to know how to enter each posture, have a good alignment and exit. of it correctly.
You can practice yoga in the mornings or in the afternoons, in my opinion it is better to start the day with good energy first thing in the morning, but if your schedule does not allow it it can be at any time of the day leaving a margin of 2 hours of your last meal so you don't feel heavy.
The duration of a class will be set by the teacher, as a suggestion it is better to practice 20 min every day, than an hour and a half and the rest of the week to do nothing.
How to do the practice?
1- Make yourself a quiet, clean and ventilated room, with enough space to fit your mat and you can perform the postures comfortably.
2- Wear comfortable clothing that helps free movement, without jewelry or accessories that can become entangled.
3- It is recommended that the mat be non-slip, thus preventing feet and hands from slipping, using an inappropriate mat can make your routine a disaster, you will see that it is worth an investment, because your mat is the basic tool in your practice and you will be with you for a long time.
4- Before starting any online class, sit in a comfortable or meditative posture and breathe deeply for a few minutes, they will help you calm down and connect with yourself, inhale and exhale through the nose (in yoga it is always through the nose unless indicate otherwise).
5- Warm up the body before the sequences, to wake up the joints and the spine, many teachers begin with a salute to the sun, it is also a great warm-up.
6- Adjust your practice according to your physical condition, do not force any movement and maintain the level until you have it integrated to go to a higher one. An asana (posture) should be firm, stable, and comfortable.
7- Be constant, daily practices and repetition of asanas are key to seeing results, to achieve a good asana you must do them many times.
8- Do not perform the postures mechanically because it will not be yoga, remember to be attentive to your breathing, the inhalation and exhalation mark the times of each posture, and it helps to follow the dynamics of the movement.
Finally, enjoy the practice, it is easier to repeat enjoyable activities and if we see results the motivation to practice will increase until you can make this a habit, improving your general health and your mental balance.
The path of yoga is long, where the important thing is the process, not the end.
¿Te gustaría iniciarte en la práctica de yoga?
Esta guía te orientará a cómo iniciarte en la práctica del yoga desde cero, cómo continuar cada paso y lo que necesitas para realizarlo. Daré algunos consejos para que tu práctica sea agradable, estable y segura.
Quizás antes de empezar, te has preguntado qué es el yoga?
El yoga proviene de India y últimamente se ha hecho cada vez más popular en Occidente, debido a sus múltiples beneficios a nivel físico y emocional, garantizando el equilibrio de cuerpo y mente a través de la respiración, igualmente nos permite equilibrar el alma, encontrando la paz interior, y en consecuencia promueve llevar hábitos saludables.
Mi consejo es que empieces buscando clases online de iniciación, con profesores que te guíen de manera segura, que te transmitan y con los que conectes.
Si te resulta difícil seguir una clase o sientas que estás realizando mal una postura, es conveniente unas clases presenciales o personalizadas online, para saber como entrar en cada postura, tener una buena alineación y salir correcta de ella.
Puedes practicar yoga por las mañanas o tardes, en mi opinión es mejor a primera hora de la mañana de forma de comenzar el día con buena energía, pero si tu agenda no te lo permite puede ser a cualquier hora del día dejando un margen de 2 horas de tu última comida para no sentirse pesado.
El tiempo de duración de una clase lo marcará el profesor, como sugerencia es mejor que practiques 20 min cada día, que una hora y media y el resto de la semana no hagas nada.
¿Cómo hacer la práctica?
1- Hazte una habitación tranquila, limpia y ventilada, con espacio suficiente para que quepa tu esterilla y puedas llevar a cabo las posturas con comodidad.
2- Viste ropa cómoda, que te ayude al libre movimiento, sin joyas o accesorios que se puedan enredar.
3- La esterilla es recomendable que sea antideslizante, así evitar que pies y manos resbales, utilizar un mat no adecuado puede volver tu rutina un desastre, verás que vale la pena una inversión, porque tu esterilla es la herramienta básica en tu práctica y te acompañará mucho tiempo.
4- Antes de comenzar cualquier clase online, siéntate en postura cómoda o meditativa y realiza respiraciones profundas unos minutos, te ayudará a calmarte y conectar contigo, inhala y exhala por la nariz (en yoga siempre es por la nariz salvo que se indique lo contrario).
5- Calienta el cuerpo antes de las secuencias, para despertar articulaciones y columna vertebral, muchos profesores comienzas con saludos al sol, también es un gran calentamiento.
6- Ajusta tu práctica de acuerdo a tu condición física, no fuerces ningún movimiento y mantén el nivel hasta que lo tengas integrado para pasar a uno superior. Una asana (postura) debe ser firme, estable y cómoda.
7- Sé constante, las prácticas diarias y repetición de asanas son claves para ver resultados, para lograr una buena asana, debes hacerlas muchas veces.
8- No realices las posturas de forma mecánica porque no será yoga, recuerda tener consciencia en tu respiración, la inhalación y exhalación marca los tiempos de cada postura, y ayuda a seguir la dinámica del movimiento.
Para finalizar, disfruta de la práctica, es más fácil repetir actividades placenteras y si vemos resultado, la motivación por practicar irá aumentando hasta poder hacer de esto un hábito, mejorando tu salud en general y tu equilibrio mental.
El camino del yoga es largo, donde lo importante es el proceso no el fin.
