Hello, calisthenics friends!
Today, I’m showing you a video I recorded a few days ago. I hadn't had the chance to upload it here yet, although it has been up on my YouTube channel for several days now. On this day, I only did supine-grip pull-ups (chin-ups) but with added weight. I used my dumbbell with all the plates plus an improvised belt to hold the 13 kilograms around my waist. I've used this setup before, and it’s comfortable, though a proper dipping belt would be even better.
For this routine, I did 4 sets:
The first 2 sets were 9 reps, and the other 2 were 8 reps. All reps were taken to muscle failure. Normally, when I did this exercise with added weight, I would only get up to 5 reps for 4 sets, and couldn't go beyond that. This progress is because I've been training more intensely, adding more load, and gaining more strength. This is also thanks to taking 7g of creatine daily, which has given me more strength, helped me gain more muscle, and kept me more active than before.
You can watch the short video of the complete routine below. I've been thinking about making long-form videos of my routines, but I need to figure out what they would look like. Maybe I'll explain what has worked for me over the past year and 4 months that I've been training. I hope for your support, both here and by subscribing to my YouTube channel.
ESPAÑOL
¡Hola, amigos calisténicos!
Hoy vengo a mostrarles un video que grabé hace unos días, pero no había tenido la oportunidad de subirlo por acá, aunque ya tiene varios días en mi canal de YouTube. Este día solo hice dominadas con agarre supino pero con peso agregado. Utilicé mi mancuerna con todos los discos más un cinturón improvisado que suman 13 kilogramos para sostener la mancuerna a mi cintura; ya he utilizado esto antes y es cómodo, aunque más cómodo sería un cinturón especial para eso.
Para esta rutina, hice 4 series:
Las primeras 2 series fueron de 9 repeticiones, y las otras 2 de 8 repeticiones. Fueron repeticiones llevadas al fallo muscular. Normalmente, cuando hacía este ejercicio con peso agregado, lo máximo que hacía eran 5 repeticiones y llegaba hasta las 4 series, y de ahí no pasaba. Este progreso se debe a que he estado haciendo ejercicios más intensamente, agregando más cargas, y he ganado más fuerza. Esto es gracias también al consumo de 7g de creatina diaria, que me han aportado más fuerza, he tenido más ganancia de músculo y estoy más activo que antes.
Abajo pueden ver el video de la rutina completa en un short. He estado pensando en hacer videos en formato largo de las rutinas, pero tengo que ver cómo serían estos videos; quizá sean explicando qué ha sido lo que me ha funcionado a mí a lo largo de este año y 4 meses que llevo entrenando. Espero el apoyo de ustedes, tanto por acá como suscribiéndose a mi canal de YouTube.
