El truco de los "Curls de biceps"con mancuernas / The "Biceps curls" trick with dumbbells

## Español## Hola a todos los usuarios de esta plataforma, después de un tiempo inactivo por cuestiones educativas, he querido retomar este pasatiempo tan entretenido como lo es el postear, hoy quiero compartir junto a ustedes un truco que aprendí, que quizás muchos han pasado por alto y otros quizás lo hacen sin saber que están ejecutando, es decir, que lo hacen sin saber que lo están haciendo. Es en el momento de la ejecución de los, esto parte de quela mayoría delas mancuernas suelen tener un volumen hacia los lados, bien sea por la barra que tienen o por el peso ensamblado en la misma cuando son de una sola pieza, esto deja al brazo en una mala posiciona momento de iniciar el movimiento, entonces requerir de una mejor postura y es cuando entra la acción de girarla mano de un estado a otro durante el levantamiento.

Esto provoca un efecto en el músculo del bíceps originando una estimulación más interna y profunda, que por ende origina un mayor impacto como resultado en este ejercicio, es decir wuala, este es el truco con este ejercicio.

Realmente quiero empezar una temporada en donde muestre el punto neurálgico, quizás de muchas, delas posturas, es decir, a manera de detallar bien 1 ejercicio por vez para saber, en donde guarda su secreto dicho movimiento y porqués.

En principio este movimiento debería de hacerse con una cantidad de peso que te permita hacer unas 10 a 15 repeticiones, desde ese punto sabrás con cuanto comenzar y partir de allí, evolucionar, recuerda comenzar con una semana entera, para así iniciar todos tus músculos al unísono en un ciclo adecuado y no tengas por qué trabajar de una manera objetiva en un grupo de músculos y en otro de una manera diferente.

Pero como siempre les he mencionado lo importante es ejecutar el movimiento adecuado, porque al fin y al cabo la tensión y el daño positivo que podamos conseguir con una buena ejecución termina por lo general en un correcto crecimiento y cuidados a largo plazo, que es en donde más frecuentemente se notan los daños que podría sufrir nuestro cuerpo muchas veces sin la intencion de ello, pero ocurre y es algo a lo cual muchos deberíamos de tomarle con un mayor grado de importancia como factor clave en el momento del entrenamiento corporal

##English##
Hello to all users of this platform, after some time inactive for educational reasons, I wanted to resume this hobby as entertaining as it is to post, today I want to share with you a trick I learned, that perhaps many have overlooked and others may do it without knowing that they are running, that is, they do it without knowing they are doing it.
It is at the time of the execution of the, this part of quela most of the dumbbells usually have a volume to the sides, either by the bar that have or by the weight assembled in the same when they are of a single piece, this leaves the arm in a bad position when starting the movement, then require a better posture and is when the action of turning the hand from one state to another during the lift enters.

This causes an effect on the biceps muscle causing a deeper and more internal stimulation, which therefore causes a greater impact as a result in this exercise, that is wuala, this is the trick with this exercise.

I really want to start a season where I show the neuralgic point, perhaps of many, of the postures, that is to say, by way of detailing well 1 exercise at a time to know, where this movement keeps its secret and why.

In principle this movement should be done with an amount of weight that allows you to do about 10 to 15 repetitions, from that point you will know how much to start with and from there, evolve, remember to start with a whole week, so start all your muscles in unison in a proper cycle and do not have to work in an objective way in a muscle group and another in a different way.

But as I have always mentioned the important thing is to execute the right movement, because at the end of the day the tension and positive damage that we can get with a good execution usually ends in a correct growth and long-term care, which is where most often we notice the damage that our body could suffer many times without the intention of it, but it happens and it is something that many should take with a greater degree of importance as a key factor at the time of body training.