en donde encontrara una rutina de ejercicio diaria para que usted la pueda realizar en la comodidad de su hogar, son rutinas sencillas y eficaces. Esperándoles me despido hasta una nueva oportunidad.
It's time to train dear hivers, there should not be any excuse to invest time in improving their physical and health conditions that are important for a better quality of life, plus you can tone and strengthen your body also improving your physical appearance, so I invite you to check my blog
Ejercicio # 1
Iniciamos el primer ejercicio para esta rutina de pie con el brazo izquierdo hacia arriba por encima de la cabeza, el brazo derecho extendido hacia abajo, La piernas medianamente separadas, el pie izquierdo apoyado sobre su punta y el derecho normal. Luego elevaremos la rodilla de forma lateral a la altura de la cadera, simultáneamente desplazáremos el brazo izquierdo hacia abajo intentando tocar con nuestro codo el muslo de la pierna izquierda, una vez realizado ese movimiento, repetimos la secuencia del movimiento con la otra pierna y el otro brazo del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 8 repeticiones de ambos lados.
Exercise # 1 : We start the first exercise for this routine standing with the left arm up above the head, the right arm extended down, legs moderately separated, the left foot resting on its tip and the right foot normal. Then we will raise the knee sideways at hip height, simultaneously we will move the left arm down trying to touch with our elbow the thigh of the left leg, once this movement is done, we repeat the sequence of the movement with the other leg and the other arm of the body. This exercise can be performed in 2 sets of 8 repetitions on both sides.
Ejercicio # 2:
Para el segundo ejercicio propuesto para esta rutina comenzaremos con el cuerpo de pie los brazos extendidos hacia el frente a la altura del pecho, las manos empuñadas, la pierna izquierda un paso más adelante que la pierna derecha, luego flexionaremos las pierna realizando una especie de sentadilla, simultáneamente flexionaremos los brazos y lo colocaremos pegados al cuerpo, una vez realizado ese movimiento, elevaremos todo el cuerpo, la pierna izquierda quedara de apoyo con el suelo y elevaremos totalmente extendida la pierna derecha a la altura de la cadera, los brazos nuevamente quedaran extendidos hacia el frente a la altura del pecho, por ultimo regresaremos a la posición inicial para seguir repitiendo el movimiento, este ejercicio también deberá de realizarse con el otro lado del cuerpo repitiendo la secuencia del movimiento ya descrita. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones en ambos lados del cuerpo.
Exercise # 2: For the second exercise proposed for this routine, we will begin with the body standing, arms extended to the front at chest height, hands clasped, the left leg one step ahead of the right leg, then we will bend the legs making a kind of squat, simultaneously we will bend the arms and we will place them close to the body, once this movement is done, we will raise the whole body, the left leg will be supported by the floor and we will raise the right leg fully extended to the height of the hip, the arms again will be extended to the front at chest height, finally we will return to the starting position to continue repeating the movement, this exercise should also be performed with the other side of the body repeating the sequence of the movement already described. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions on both sides of the body.
Ejercicio # 3:
Para culminar esta rutina de hoy, realizaremos el tercer ejercicio propuesto, iniciamos con el cuerpo de pie, el brazo izquierdo colocado en la nuca, el brazo derecho extendido hacia abajo, las piernas separadas, luego inclinaremos el torso hacia el lado derecho hasta tocar con nuestra mano derecha la mitad de la tibia, luego de ese movimiento, regresamos a la posición inicial y ahora colocaremos la mano derecha en la nuca y nos inclinaremos hacia el lado izquierdo. Este movimiento debe ser muy fluido al momento de cambiar hacia cada lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones en ambos lados del cuerpo.
Exercise # 3: To finish today's routine, we will perform the third exercise proposed, we start with the body standing, the left arm placed on the back of the neck, the right arm extended down, legs apart, then we will tilt the torso to the right side until we touch with our right hand the middle of the tibia, after that movement, we return to the starting position and now we will place the right hand on the back of the neck and we will lean to the left side. This movement must be very fluid when changing to each side of the body. This exercise can be performed in 3 sets of 10 repetitions on both sides of the body.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
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with the help of Yenys Guevara
