, allí en ese blog podrás encontrar una rutina diaria de ejercicios para que usted pueda iniciar su entrenamiento físico, no espere más para obtener los beneficios que le proporciona mantenerse en forma. 
le proporcionara una rutina sencilla y eficaz para que usted en la comodidad de su hogar realice los ejercicios y pueda mejorar condiciones físicas y de salud. Les invito a que pueda activarse y tener una calidad de vida mayor. De esta manera me despido hasta una nueva oportunidad.There are no more excuses dear hivers for not getting active to exercise daily, through the HIVE platform and the full sports community you can locate the blog of his partner hiver
Ejercicio # 1
Para esta rutina estaremos utilizando un elemento de apoyo muy conocido como una llanta, e iniciaremos el ejercicio sentados en el suelo, las piernas flexionadas y separadas, entre las piernas colocaremos la llanta y los brazos estarán flexionados, sujetaremos la llanta con las manos por la parte superior con las dos manos, luego impulsáremos el torso hacia atrás hasta apoyar la espalda del suelo, simultáneamente desplazáremos la llanta hacia el lado derecho manteniendo las dos manos en la llanta, una vez realizado ese movimiento regresaremos a la posición inicial y esta vez desplazaremos la llanta de la misma forma ya descrita pero hacia el lado izquierdo, por ultimo volvemos a regresar a la posición inicial y repetiremos toda la secuencia del movimiento del ejercicio alternando los lados del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 9 repeticiones.
Exercise # 1 : For this routine we will be using a very well known support element such as a tire, and we will start the exercise sitting on the floor, legs bent and separated, between the legs we will place the tire and the arms will be bent, we will hold the tire with the hands by the upper part with both hands, then we will push the torso backwards until we support the back of the floor, Simultaneously we will move the tire to the right side keeping both hands on the tire, once this movement is done we will return to the starting position and this time we will move the tire in the same way already described but to the left side, finally we return to the starting position and repeat the whole sequence of the exercise movement alternating the sides of the body. This exercise can be performed in 3 sets of 9 repetitions.
Ejercicio # 2:
Ahora bien continuamos presentando los ejercicios que componen esta rutina y describiremos los movimientos del segundo ejercicio, iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca abajo en la posición de plancha, los brazos extendidos y apoyados sobre la llanta, luego flexionamos y extendemos los brazos, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial, seguidamente elevaremos la llanta manteniendo el brazo derecho extendido y el brazo izquierdo flexionado tal como lo muestra la imagen, ya realizado ese movimiento lo repetiremos esta vez extendiendo el brazo izquierdo y flexionando el derecho y de esa manera terminamos de describir la mecánica del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones.
Exercise # 2: Now we continue presenting the exercises that make up this routine and describe the movements of the second exercise, we start the exercise with the body face down in the plank position, arms extended and resting on the tire, then flex and extend the arms, once this movement is done we return to the starting position, Then we will raise the tire keeping the right arm extended and the left arm flexed as shown in the image, once this movement is done we will repeat it this time extending the left arm and flexing the right arm and in this way we finish describing the mechanics of the exercise. This exercise can be performed in 2 series of 5 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para culminar la rutina describiremos el tercer y último ejercicio propuesto, comenzaremos con el cuerpo sentado, el torso inclinado ligeramente hacia atrás, los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo, la pierna izquierda flexionada y la pierna derecha elevada y apoyada en la parte superior de la llanta, luego elevamos la cadera de tal forma que el cuerpo quede recto, simultáneamente extenderemos los brazos, una vez realizado ese movimiento, regresaremos a la posición inicial y repetiremos la secuencia de movimiento utilizando la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: To finish the routine we will describe the third and last exercise proposed, we will start with the body seated, the torso leaning slightly backwards, arms extended and hands resting on the floor, the left leg flexed and the right leg elevated and resting on the top of the rim, then we raise the hip so that the body is straight, simultaneously we will extend the arms, once this movement is done, we will return to the starting position and repeat the sequence of movement using the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
