donde encontrara una rutina diaria de ejercicios para que inicie y se mantenga activo entrenando, las rutinas son sencillas y eficaces y lo mejor de todo que lo podrá hacer en la comodidad de su hogar. Todo este proceso es posible gracias a la plataforma Hive y a la comunidad de full deportes. Les espero y me despido hasta una nueva oportunidad.
Physical training is important to maintain a great quality of life, it improves the capacity of the body in its cardiovascular function and increases the effort to which the muscles of the body can be subjected, it gives you greater agility and range of motion that if you do not exercise you could not achieve, at the time you start training you will be surrounded by great benefits. So I invite you dear hivers to visit my blog
Ejercicio # 1
En esta oportunidad realizaremos una rutina con una silla como elemento de apoyo, así que para el primer ejercicio colocaremos el cuerpo boca arriba, las piernas extendidas y sobre la silla, los brazos extendidos ligeramente hacia atrás de la espalda, luego elevamos las caderas hasta mantener en el mismo nivel y recto todo el cuerpo, los brazos extendidos y apoyados del suelo, una vez realizado ese movimiento elevaremos y bajaremos el pie derecho, al regresar la pierna derecha a su posición anterior, repetimos el movimiento esta vez con la pierna izquierda. Para concluir regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 : This time we will perform a routine with a chair as a support element, so for the first exercise we will place the body face up, legs extended and on the chair, arms extended slightly behind the back, then we raise the hips to keep at the same level and straight the whole body, arms extended and supported from the floor, once this movement is done we will raise and lower the right foot, returning the right leg to its previous position, we repeat the movement this time with the left leg. To conclude we return to the initial position and repeat the whole sequence of the movement of the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Para el segundo ejercicio propuesto en esta rutina, iniciaremos con el cuerpo de pie, apoyando las manos con los brazos extendidos sobre cada uno de los posa brazos de la silla. El torso inclinado hacia adelante, luego realizamos una flexión colocando todo el cuerpo recto desde la cabeza a los pies, ya realizado ese movimiento elevamos y bajamos la pierna derecha, seguidamente elevamos y bajamos ahora la pierna izquierda, al realizar esta secuencia de movimiento finalizamos al regresa a la posición inicial para realizar de nuevo la secuencia del movimiento referente al ejercicio ya propuesto. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 7 repeticiones.
Exercise # 2: For the second exercise proposed in this routine, we will start with the body standing, supporting the hands with the arms extended on each of the arm rests of the chair. The torso leaning forward, then we perform a flexion placing the whole body straight from head to toe, and made this movement we raise and lower the right leg, then raise and lower now the left leg, to perform this sequence of movement we end by returning to the starting position to perform again the sequence of movement relating to the exercise already proposed. This exercise can be performed in 3 series of 7 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para culminar esta rutina pasamos a describir la secuencia del movimiento para el tercer ejercicio, inicia sentados en la silla, con las manos apoyadas en los apoya brazos de la silla y las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, luego elevaremos la pierna derecha a la altura de la silla, seguidamente impulsaremos todo el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y la pierna izquierda que es el apoyo con el suelo, una vez realizado el movimiento volvemos a la posición inicial y repetimos la secuencia de movimiento descrita en este ejercicio, para finalizar después de terminar las repeticiones con la pierna derecha levantada procedemos a realizar el ejercicio ahora con la pierna izquierda elevada. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones de ambas piernas.
Exercise # 3: To finish this routine we describe the sequence of movement for the third exercise, start sitting on the chair, with your hands resting on the armrests of the chair and legs bent and feet flat on the floor, then raise the right leg to the height of the chair, then we will push the whole body up, Once the movement is done, we return to the initial position and repeat the sequence of movement described in this exercise, to finish after finishing the repetitions with the right leg raised, we proceed to perform the exercise now with the left leg elevated. This exercise can be performed in 2 sets of 5 repetitions of both legs.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
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with the help of Yenys Guevara
